{"id":7416,"date":"2026-10-13T00:46:16","date_gmt":"2026-10-12T22:46:16","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7416"},"modified":"2026-10-13T00:46:16","modified_gmt":"2026-10-12T22:46:16","slug":"abdominal-no-banco-declinado-com-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/abdominal-no-banco-declinado-com-elastico\/","title":{"rendered":"Abdominal no banco declinado com el\u00e1stico"},"content":{"rendered":"

O abdominal no banco declinado com el\u00e1stico acrescenta resist\u00eancia ao abdominal no banco declinado<\/a>. Prenda as pernas nos apoios acolchoados do banco e segure as pontas do el\u00e1stico perto dos ombros, com o el\u00e1stico preso atr\u00e1s da cabeceira do banco. Ele se estica quando voc\u00ea eleva o tronco e puxa voc\u00ea de volta em dire\u00e7\u00e3o ao banco durante a descida. Os abdominais e os flexores do quadril elevam o tronco.<\/p>\n

Pratique primeiro o movimento no banco sem el\u00e1stico. O abdominal com bra\u00e7os estendidos<\/a> altera a alavanca do abdominal sem precisar dessa combina\u00e7\u00e3o de el\u00e1stico e banco. Em qualquer uma das vers\u00f5es, des\u00e7a com a mesma fluidez com que sobe.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

O \u00e2ngulo do banco e a tens\u00e3o do el\u00e1stico mudam a sensa\u00e7\u00e3o do abdominal. Uma inclina\u00e7\u00e3o pequena e pouca tens\u00e3o permitem se acostumar com a combina\u00e7\u00e3o de banco e el\u00e1stico antes de aumentar a dificuldade.<\/p>\n

Confira o ajuste do banco e os apoios das pernas e ent\u00e3o prenda um el\u00e1stico leve a um ponto de fixa\u00e7\u00e3o baixo e seguro atr\u00e1s da cabeceira do banco. Se prender o el\u00e1stico no banco, o ponto de fixa\u00e7\u00e3o deve ser projetado para isso e permanecer est\u00e1vel sob a tra\u00e7\u00e3o. N\u00e3o use pe\u00e7as soltas ou remov\u00edveis, nem objetos que possam se mover. Comece com uma leve declina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Inspecione todo o el\u00e1stico em busca de desgaste, especialmente onde ele passa ao redor do ponto de fixa\u00e7\u00e3o, e substitua-o se estiver danificado. Mantenha o trajeto afastado do estofamento e da estrutura do banco. Segure o el\u00e1stico de modo que os dois lados fiquem com o mesmo comprimento, evitando que a tra\u00e7\u00e3o gire o tronco.<\/p>\n

Sente-se no banco, prenda as pernas e segure as al\u00e7as perto dos ombros. Des\u00e7a cuidadosamente at\u00e9 as costas se apoiarem no estofamento, mantendo o el\u00e1stico afastado do pesco\u00e7o e do rosto. Solte o ar e flexione o tronco em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s coxas. As m\u00e3os permanecem ao lado dos ombros o tempo todo.<\/p>\n

Fa\u00e7a uma breve pausa no alto e ent\u00e3o des\u00e7a lentamente, resistindo \u00e0 tra\u00e7\u00e3o do el\u00e1stico at\u00e9 as costas ficarem apoiadas. Comece com resist\u00eancia leve e confira a posi\u00e7\u00e3o mais alta, em que o el\u00e1stico fica mais esticado. Reduza a resist\u00eancia se precisar de um tranco para subir ou n\u00e3o conseguir controlar a descida. Mude apenas um ajuste por vez: o \u00e2ngulo do banco ou a resist\u00eancia do el\u00e1stico. Em seguida, teste o movimento novamente.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to do band decline sit-ups<\/div><\/div>
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