{"id":7468,"date":"2026-09-26T04:12:41","date_gmt":"2026-09-26T02:12:41","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7468"},"modified":"2026-09-26T04:12:41","modified_gmt":"2026-09-26T02:12:41","slug":"flexao-lateral-do-tronco-com-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/flexao-lateral-do-tronco-com-elastico\/","title":{"rendered":"Flex\u00e3o lateral do tronco com el\u00e1stico"},"content":{"rendered":"

A flex\u00e3o lateral do tronco com el\u00e1stico treina os m\u00fasculos das laterais do abd\u00f4men: voc\u00ea inclina o tronco para o lado contra a resist\u00eancia do el\u00e1stico. Pise no el\u00e1stico com um p\u00e9 e segure-o com a m\u00e3o do mesmo lado, junto \u00e0 coxa. Ao se inclinar para o lado oposto a essa m\u00e3o, ela sobe e estica o el\u00e1stico.<\/p>\n

O movimento \u00e9 semelhante ao da flex\u00e3o lateral do tronco<\/a>, com uma resist\u00eancia que muda \u00e0 medida que o el\u00e1stico se estica. No Pallof press na polia<\/a>, voc\u00ea mant\u00e9m o tronco im\u00f3vel contra uma tra\u00e7\u00e3o lateral. Aqui, a flex\u00e3o lateral \u00e9 o movimento que voc\u00ea treina deliberadamente.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

O el\u00e1stico oferece resist\u00eancia a uma pequena inclina\u00e7\u00e3o lateral. Voc\u00ea pode concentrar o movimento no tronco enquanto o quadril e os p\u00e9s mant\u00eam a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

Prenda o el\u00e1stico sob a parte central do cal\u00e7ado do mesmo lado da m\u00e3o que o segura. Fique com os p\u00e9s separados por uma dist\u00e2ncia entre a largura do quadril e a dos ombros, com o bra\u00e7o que segura o el\u00e1stico estendido e a outra m\u00e3o no quadril. Mantenha uma leve tens\u00e3o no el\u00e1stico quando estiver pr\u00f3ximo da posi\u00e7\u00e3o ereta, sem ultrapassar o limite de alongamento do el\u00e1stico.<\/p>\n

Comece com uma pequena inclina\u00e7\u00e3o em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 m\u00e3o que segura o el\u00e1stico, deixando-a descer ao lado da coxa. Passe pela posi\u00e7\u00e3o ereta e incline-se um pouco para o lado oposto. A m\u00e3o sobe conforme o corpo se inclina, esticando o el\u00e1stico. Mantenha o quadril aproximadamente centralizado e os ombros voltados para a frente.<\/p>\n

Deixe o el\u00e1stico subir reto ao lado da perna. Mantenha a m\u00e3o perto do corpo, o cotovelo estendido e o ombro relaxado. A m\u00e3o livre pode ajudar voc\u00ea a perceber se o quadril est\u00e1 deslizando lateralmente em vez de permanecer centralizado.<\/p>\n

Mantenha os dois p\u00e9s firmes no ch\u00e3o. Se o apoio do p\u00e9 que prende o el\u00e1stico se deslocar para uma das bordas, reduza a amplitude ou a resist\u00eancia. Retorne lentamente em dire\u00e7\u00e3o ao lado inicial, controlando a tra\u00e7\u00e3o do el\u00e1stico. Alivie a tens\u00e3o antes de mudar a posi\u00e7\u00e3o da m\u00e3o e do p\u00e9 para trabalhar o outro lado.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Banded Side Bends<\/div><\/div>
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