{"id":7510,"date":"2026-09-26T16:28:20","date_gmt":"2026-09-26T14:28:20","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7510"},"modified":"2026-09-26T16:28:20","modified_gmt":"2026-09-26T14:28:20","slug":"corda-naval","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/corda-naval\/","title":{"rendered":"Corda naval"},"content":{"rendered":"

Na corda naval, voc\u00ea segura uma extremidade da corda em cada m\u00e3o e produz ondas em dire\u00e7\u00e3o ao ponto de fixa\u00e7\u00e3o. A vers\u00e3o mostrada aqui usa movimentos alternados dos bra\u00e7os: uma m\u00e3o sobe enquanto a outra desce. Os ombros e os bra\u00e7os movimentam as cordas, enquanto o tronco e as pernas ajudam a sustentar a postura.<\/p>\n

Voc\u00ea pode mudar o movimento sem trocar de equipamento. As ondas com corda naval ajoelhado<\/a> s\u00e3o feitas com os dois joelhos no ch\u00e3o. O crucifixo com corda naval<\/a> leva as m\u00e3os para fora e para dentro, enquanto a corda naval com agachamento com salto<\/a> combina o ritmo dos bra\u00e7os com saltos repetidos. Comece com as ondas em p\u00e9 para encontrar o ritmo da corda antes de acrescentar outro movimento.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

As cordas precisam de alguma folga para que as ondas avancem at\u00e9 a fixa\u00e7\u00e3o. Com a dist\u00e2ncia certa, voc\u00ea pode se concentrar no ritmo alternado sem sacudir o corpo inteiro.<\/p>\n

Use um ponto de fixa\u00e7\u00e3o pr\u00f3prio para cordas navais e confira se ele n\u00e3o pode deslizar nem se soltar. Libere o trajeto dos dois lados da corda e o espa\u00e7o ao redor das m\u00e3os. Fique de frente para o ponto de fixa\u00e7\u00e3o, segure uma extremidade em cada m\u00e3o com as palmas voltadas para dentro e mantenha os p\u00e9s aproximadamente na largura dos ombros. Flexione levemente os joelhos e leve o quadril para tr\u00e1s, mantendo o peito elevado.<\/p>\n

Deixe a mesma folga nos dois lados da corda para que as ondas se formem. Se estiverem esticados, aproxime-se um pouco do ponto de fixa\u00e7\u00e3o antes de come\u00e7ar. Segure as empunhaduras firmemente nas palmas, sem enrolar a corda ao redor dos punhos.<\/p>\n

Eleve uma m\u00e3o enquanto abaixa a outra e ent\u00e3o inverta. Comece com ondas pequenas e deixe os cotovelos flexionarem naturalmente. As m\u00e3os n\u00e3o precisam atingir a altura dos ombros a cada vez. Respire de maneira regular e escolha uma altura de onda e um ritmo que permitam manter o tronco est\u00e1vel.<\/p>\n

Olhe ao longo das cordas para conferir se elas se movem livremente. Se um dos lados da corda se prender ou deixar de formar ondas, fa\u00e7a uma pausa e confira o trajeto da corda e a pegada. Para finalizar, diminua as ondas, deixe as cordas se acomodarem e coloque as duas extremidades no ch\u00e3o.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To : Battle Rope | Alternating Waves<\/div><\/div>
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