{"id":7625,"date":"2026-10-12T21:32:30","date_gmt":"2026-10-12T19:32:30","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7625"},"modified":"2026-10-12T21:32:30","modified_gmt":"2026-10-12T19:32:30","slug":"caminhada-em-ritmo-acelerado","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/caminhada-em-ritmo-acelerado\/","title":{"rendered":"Caminhada em ritmo acelerado"},"content":{"rendered":"

Caminhar em ritmo acelerado significa dar passos mais r\u00e1pidos do que em um passeio tranquilo, mantendo um ritmo constante. A cada passo, balance para a frente o bra\u00e7o oposto \u00e0 perna que d\u00e1 o passo, enquanto o quadril, as coxas e as panturrilhas levam voc\u00ea adiante. Mantenha o tronco confortavelmente ereto.<\/p>\n

A corrida com eleva\u00e7\u00e3o de joelhos<\/a> combina eleva\u00e7\u00f5es alternadas dos joelhos com uma corrida no lugar. Na caminhada do fazendeiro com halteres<\/a>, voc\u00ea caminha segurando pesos ao lado do corpo. A eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas<\/a> se concentra em elevar e abaixar os calcanhares sem sair do lugar. Para caminhar em ritmo acelerado, voc\u00ea s\u00f3 precisa de cal\u00e7ados confort\u00e1veis e um trajeto adequado.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Mesmo em ritmo acelerado, a caminhada deve continuar coordenada. Voc\u00ea pode aumentar o ritmo aos poucos, mantendo passos confort\u00e1veis e deixando os bra\u00e7os balan\u00e7arem livremente.<\/p>\n

Escolha um trajeto em que consiga enxergar o ch\u00e3o \u00e0 frente e caminhar em um ritmo constante. Comece devagar, mantendo a cabe\u00e7a erguida e os ombros relaxados. Deixe os cotovelos flexionarem naturalmente e os bra\u00e7os balan\u00e7arem para a frente e para tr\u00e1s em oposi\u00e7\u00e3o \u00e0s pernas.<\/p>\n

Acelere os passos gradualmente, sem for\u00e7ar uma passada longa nem buscar uma velocidade fixa. Deixe o p\u00e9 da frente tocar o ch\u00e3o suavemente e transfira gradualmente o apoio do calcanhar para a parte da frente do p\u00e9 enquanto o corpo avan\u00e7a. Impulsione-se com o p\u00e9 de tr\u00e1s para dar o pr\u00f3ximo passo.<\/p>\n

Mantenha uma dist\u00e2ncia lateral natural entre os passos, em vez de caminhar em uma \u00fanica linha estreita. Deixe os p\u00e9s apontarem naturalmente e o quadril e os ombros se moverem sem um balan\u00e7o exagerado. Mantenha as m\u00e3os livres sempre que poss\u00edvel para poder balan\u00e7ar os bra\u00e7os confortavelmente.<\/p>\n

Encurte os passos e ajuste o ritmo em curvas, inclina\u00e7\u00f5es ou terrenos irregulares. N\u00e3o aumente a passada nas descidas apenas para manter determinada velocidade. Diminua o ritmo at\u00e9 uma caminhada leve antes de parar e recomece suavemente ap\u00f3s uma pausa.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to do Brisk Walk - Warm Up Exercise<\/div><\/div>
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