{"id":7647,"date":"2026-09-26T04:16:05","date_gmt":"2026-09-26T02:16:05","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7647"},"modified":"2026-10-17T21:24:27","modified_gmt":"2026-10-17T19:24:27","slug":"remada-curvada-na-polia-com-pegada-supinada","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/remada-curvada-na-polia-com-pegada-supinada\/","title":{"rendered":"Remada curvada na polia com pegada supinada"},"content":{"rendered":"

A remada curvada na polia com pegada supinada combina a posi\u00e7\u00e3o inclinada da remada com barra<\/a> com a resist\u00eancia de uma polia baixa. Voc\u00ea inclina o tronco a partir do quadril e puxa o acess\u00f3rio em dire\u00e7\u00e3o ao abd\u00f4men com pegada supinada. Os m\u00fasculos das costas movem os bra\u00e7os para tr\u00e1s, enquanto os flexores do cotovelo ajudam a aproximar o acess\u00f3rio.<\/p>\n

Diferentemente da remada sentada na polia<\/a>, esta vers\u00e3o n\u00e3o tem assento nem plataformas para os p\u00e9s. Voc\u00ea sustenta por conta pr\u00f3pria a posi\u00e7\u00e3o inclinada durante toda a s\u00e9rie. O cabo puxa para a frente e para baixo, portanto a dist\u00e2ncia at\u00e9 a polia importa tanto quanto a posi\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

As pernas e o tronco mant\u00eam a posi\u00e7\u00e3o inclinada enquanto os bra\u00e7os remam. Uma carga control\u00e1vel permite concentrar-se na puxada sem se levantar para terminar cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Prenda uma barra curta reta ou angulada \u00e0 polia baixa e escolha uma carga inicial leve. Use uma pegada supinada que permita manter os punhos confortavelmente alinhados. Afaste-se o suficiente para dar espa\u00e7o ao acess\u00f3rio, depois flexione levemente os joelhos e leve o quadril para tr\u00e1s.<\/p>\n

Mantenha o tronco em um \u00e2ngulo de inclina\u00e7\u00e3o constante enquanto puxa o acess\u00f3rio em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 parte inferior do abd\u00f4men. Os cotovelos passam perto das laterais do corpo. Deixe as esc\u00e1pulas irem para tr\u00e1s e para a frente junto com a remada. No retorno, estenda os bra\u00e7os para a frente sem deixar o cabo tirar voc\u00ea da posi\u00e7\u00e3o. Mantenha tamb\u00e9m o mesmo \u00e2ngulo do tronco, porque, se voc\u00ea se erguer um pouco a cada repeti\u00e7\u00e3o, o exerc\u00edcio se transforma em outro movimento.<\/p>\n

Conduza o acess\u00f3rio por cima dos joelhos para que ele n\u00e3o se prenda neles ao se aproximar do abd\u00f4men. Mantenha o peso distribu\u00eddo pelos p\u00e9s e deixe espa\u00e7o suficiente atr\u00e1s para sustentar o quadril recuado. Se sentir que est\u00e1 sendo puxado para a ponta dos p\u00e9s, reduza a carga selecionada, em vez de se inclinar ainda mais para tr\u00e1s contra ela.<\/p>\n

Olhe para o ch\u00e3o a uma pequena dist\u00e2ncia \u00e0 sua frente para que a cabe\u00e7a acompanhe o \u00e2ngulo do tronco. Puxe os cotovelos para tr\u00e1s e deixe-os retornar enquanto os bra\u00e7os se estendem. Mantenha a pegada firme e os punhos alinhados com os antebra\u00e7os.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Bent- Over Low Cable rows ( Reverse Grip) | How to Perform<\/div><\/div>
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