{"id":7791,"date":"2026-09-26T04:19:22","date_gmt":"2026-09-26T02:19:22","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7791"},"modified":"2026-09-26T04:19:22","modified_gmt":"2026-09-26T02:19:22","slug":"cachorro-olhando-para-baixo","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/cachorro-olhando-para-baixo\/","title":{"rendered":"Cachorro olhando para baixo"},"content":{"rendered":"

O cachorro olhando para baixo \u00e9 uma postura de ioga em que o corpo forma um V invertido. Voc\u00ea se apoia nas m\u00e3os e nos p\u00e9s e eleva o quadril para cima e para tr\u00e1s. Os bra\u00e7os e os ombros sustentam a parte superior do corpo, enquanto voc\u00ea pode sentir um alongamento ao longo da parte de tr\u00e1s das pernas. Uma forma de entrar na postura \u00e9 a partir de uma prancha alta.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode come\u00e7ar em quatro apoios, como faria no gato e vaca<\/a>. Outro exerc\u00edcio de ioga no ch\u00e3o \u00e9 a postura da cobra<\/a>, em que voc\u00ea eleva o peito enquanto a pelve permanece no tapete. No cachorro olhando para baixo, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio estender totalmente os joelhos nem levar os calcanhares ao ch\u00e3o.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

A postura busca elevar o quadril e alongar as costas, sem for\u00e7ar os calcanhares no ch\u00e3o. Flexionar os joelhos pode facilitar chegar a essa posi\u00e7\u00e3o com as m\u00e3os bem apoiadas.<\/p>\n

Posicione as m\u00e3os aproximadamente na largura dos ombros e afaste os dedos. A partir de uma prancha alta, pressione o ch\u00e3o com as palmas e leve o quadril para cima e para tr\u00e1s. Se come\u00e7ar em quatro apoios, apoie os dedos dos p\u00e9s antes de elevar os joelhos. Os p\u00e9s devem ficar aproximadamente na largura do quadril.<\/p>\n

Continue pressionando com as m\u00e3os e alongue as costas. Flexione os joelhos se, ao estender as pernas, as costas arredondarem ou o corpo se deslocar para a frente, sobre as m\u00e3os. Deixe os calcanhares descerem em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o sem for\u00e7\u00e1-los. Mantenha a cabe\u00e7a entre os bra\u00e7os e relaxe o pesco\u00e7o.<\/p>\n

Distribua a press\u00e3o pelas palmas e pelas bases dos dedos. Evite transferir o apoio para as bordas externas das m\u00e3os ou for\u00e7ar os cotovelos em uma extens\u00e3o exagerada para tr\u00e1s. Deixe as esc\u00e1pulas se moverem livremente com os bra\u00e7os.<\/p>\n

Respire de maneira regular enquanto sustenta a postura. Para finalizar, flexione os joelhos e abaixe-os suavemente at\u00e9 o ch\u00e3o. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode retornar \u00e0 prancha alta como ilustrado: leve os ombros para a frente enquanto abaixa o quadril at\u00e9 alinh\u00e1-lo com o tronco. Se precisar ajustar a dist\u00e2ncia entre as m\u00e3os e os p\u00e9s, abaixe os joelhos primeiro.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to Do the Downward Facing Dog Pose<\/div><\/div>
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