{"id":7804,"date":"2026-10-01T05:25:21","date_gmt":"2026-10-01T03:25:21","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7804"},"modified":"2026-10-01T05:25:21","modified_gmt":"2026-10-01T03:25:21","slug":"agachamento-sumo-com-halter-segurado-pela-empunhadura","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/agachamento-sumo-com-halter-segurado-pela-empunhadura\/","title":{"rendered":"Agachamento sum\u00f4 com halter na horizontal"},"content":{"rendered":"

Neste agachamento sum\u00f4, voc\u00ea segura um halter entre as pernas, com as duas m\u00e3os ao redor da empunhadura. Os p\u00e9s ficam mais afastados do que em um agachamento tradicional, deixando espa\u00e7o para o peso enquanto voc\u00ea flexiona o quadril e os joelhos. O exerc\u00edcio trabalha as coxas e os gl\u00fateos, com a parte interna das coxas tamb\u00e9m contribuindo para o movimento.<\/p>\n

No agachamento goblet com halter<\/a>, voc\u00ea segura o peso junto ao peito. O avan\u00e7o lateral<\/a> oferece outro exerc\u00edcio com uma base ampla, mas voc\u00ea se desloca em dire\u00e7\u00e3o a uma perna. No agachamento sum\u00f4, os dois p\u00e9s permanecem firmes no ch\u00e3o e o halter fica pendurado entre eles.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Nessa vers\u00e3o, as duas m\u00e3os dividem a empunhadura de um \u00fanico halter. Uma empunhadura adequada permite concentrar-se no agachamento sem reposicionar as m\u00e3os junto \u00e0s anilhas durante a repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Escolha um halter com espa\u00e7o suficiente para as duas m\u00e3os se fecharem com seguran\u00e7a ao redor da empunhadura. Coloque as m\u00e3os lado a lado e confira se as anilhas n\u00e3o pressionam os dedos. Se a empunhadura for curta demais, use outro halter ou escolha o agachamento goblet. N\u00e3o tente abrir espa\u00e7o afrouxando uma m\u00e3o ou segurando a presilha.<\/p>\n

Deixe o halter pendurado horizontalmente entre as coxas, com os bra\u00e7os estendidos. Assuma uma base confortavelmente ampla e vire os dedos dos p\u00e9s para fora. Voc\u00ea deve conseguir flexionar os joelhos na mesma dire\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s sem transferir o apoio para as bordas dos p\u00e9s.<\/p>\n

Contraia o abd\u00f4men e des\u00e7a flexionando o quadril e os joelhos. Mantenha o halter nivelado e centralizado abaixo do corpo. Pare sempre antes de o halter tocar o ch\u00e3o. O tamanho do halter e o comprimento dos bra\u00e7os influenciam o quanto voc\u00ea consegue abaix\u00e1-lo; n\u00e3o se estique para baixo nem use plataformas soltas para aumentar a profundidade do agachamento.<\/p>\n

Pressione o ch\u00e3o com os dois p\u00e9s para ficar em p\u00e9. Os bra\u00e7os permanecem estendidos, e o halter sobe junto com o corpo sem balan\u00e7ar nem se inclinar em dire\u00e7\u00e3o a uma perna.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
dumbbell bar grip sumo squat<\/div><\/div>
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