Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\nEscolha dois halteres iguais e um trajeto livre e nivelado, com espa\u00e7o para coloc\u00e1-los no ch\u00e3o. Flexione o quadril e os joelhos, segure as empunhaduras com firmeza e fique em p\u00e9 com os pesos ao lado do corpo. Centralize cada m\u00e3o na empunhadura para manter os halteres nivelados. Fa\u00e7a uma breve pausa antes do primeiro passo.<\/p>\n
Mantenha os bra\u00e7os estendidos e os punhos aproximadamente alinhados com os antebra\u00e7os. Deixe os ombros sustentarem a carga sem encolh\u00ea-los em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s orelhas nem pux\u00e1-los deliberadamente para baixo. Fique ereto, sem se inclinar para tr\u00e1s, e continue respirando enquanto caminha.<\/p>\n
Em uma caminhada controlada de treino, d\u00ea passos curtos e naturais e olhe \u00e0 frente. Deixe alguma dist\u00e2ncia lateral entre os p\u00e9s. Os bra\u00e7os n\u00e3o devem balan\u00e7ar como em uma caminhada comum; mantenha os pesos ao lado das coxas sem pression\u00e1-los contra as pernas.<\/p>\n
Reduza o ritmo antes de uma curva e d\u00ea v\u00e1rios passos pequenos para mudar de dire\u00e7\u00e3o. Ao fim do trajeto, pare e firme os p\u00e9s antes de flexionar o quadril e os joelhos para abaixar os dois halteres por fora dos p\u00e9s. Termine enquanto ainda conseguir segurar as empunhaduras com seguran\u00e7a.<\/p>\n
V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\nThe Dumbbell Farmers Carry<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"The](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fp5MNNosenJc%2F0.jpg\")