{"id":7847,"date":"2026-09-26T05:44:48","date_gmt":"2026-09-26T03:44:48","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7847"},"modified":"2026-10-17T21:25:36","modified_gmt":"2026-10-17T19:25:36","slug":"agachamento-frontal-com-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/agachamento-frontal-com-halteres\/","title":{"rendered":"Agachamento frontal com halteres"},"content":{"rendered":"

No agachamento frontal com halteres, voc\u00ea segura dois pesos junto aos ombros enquanto flexiona os joelhos e o quadril e depois volta a ficar em p\u00e9. As coxas e os gl\u00fateos realizam a subida, enquanto a musculatura do tronco ajuda a manter o corpo est\u00e1vel. Os halteres permanecem pr\u00f3ximos aos ombros durante todo o movimento.<\/p>\n

No agachamento goblet com halter<\/a>, voc\u00ea segura um peso \u00e0 frente do peito. O agachamento frontal<\/a> usa uma barra apoiada na parte da frente dos ombros. Dois halteres permitem que cada m\u00e3o tenha sua pr\u00f3pria pegada, mas voc\u00ea precisar\u00e1 manter os dois pesos apoiados com seguran\u00e7a enquanto agacha.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Leve um halter a cada ombro, usando pesos adequados \u00e0 sua capacidade e mantendo as palmas voltadas para dentro. Apoie os pesos nos ombros onde o formato deles permitir e mantenha uma pegada firme. Os punhos devem ficar aproximadamente alinhados com os antebra\u00e7os, com os cotovelos apontando para a frente o suficiente para segurar os halteres com seguran\u00e7a. Ajuste a pegada antes de come\u00e7ar para que os pesos n\u00e3o pressionem o maxilar nem escorreguem para a frente.<\/p>\n

Fique com os p\u00e9s aproximadamente na largura dos ombros, virando as pontas dos p\u00e9s um pouco para fora se for confort\u00e1vel. Contraia o abd\u00f4men e flexione o quadril e os joelhos ao mesmo tempo para descer. Mantenha os p\u00e9s firmes no ch\u00e3o e os joelhos apontados na mesma dire\u00e7\u00e3o dos dedos dos p\u00e9s.<\/p>\n

O tronco pode se inclinar levemente para a frente para manter o equil\u00edbrio. Evite arredondar as costas ou arque\u00e1-las deliberadamente e mantenha os pesos junto aos ombros. Agache apenas at\u00e9 a profundidade que consiga controlar com os dois p\u00e9s totalmente apoiados no ch\u00e3o e os halteres seguros.<\/p>\n

Fique em p\u00e9 estendendo o quadril e os joelhos ao mesmo tempo e ent\u00e3o fa\u00e7a uma breve pausa antes da pr\u00f3xima repeti\u00e7\u00e3o. Os pesos permanecem junto aos ombros; voc\u00ea n\u00e3o os empurra acima da cabe\u00e7a. Abaixe-os de maneira controlada ao terminar a s\u00e9rie.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
The Dumbbell Front Squat<\/div><\/div>
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