Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\nApoie as duas m\u00e3os em concha sob a extremidade superior do halter e mantenha-o perto do peito. Se usar um halter ajust\u00e1vel, confira se todas as anilhas est\u00e3o firmemente presas antes de adotar essa pegada. Os cotovelos apontam para baixo e passam entre as coxas durante a descida, sem empurrar os joelhos para fora \u00e0 for\u00e7a.<\/p>\n
Comece com os p\u00e9s aproximadamente na largura dos ombros e ajuste a base ao seu corpo. Des\u00e7a suavemente, flexionando os joelhos e o quadril ao mesmo tempo. Mantenha os dois p\u00e9s totalmente em contato com o ch\u00e3o e deixe os joelhos acompanharem a dire\u00e7\u00e3o dos dedos dos p\u00e9s. Des\u00e7a apenas at\u00e9 onde conseguir controlar mantendo o peso pr\u00f3ximo. Fa\u00e7a uma pausa no ponto mais baixo sem relaxar e ent\u00e3o fique em p\u00e9, mantendo o halter perto do peito.<\/p>\n
Escolha um halter cuja extremidade superior ofere\u00e7a uma superf\u00edcie firme para apoiar a base das duas palmas. Mantenha os dedos afastados de qualquer mecanismo de ajuste m\u00f3vel. O peso deve estar bem apoiado antes de voc\u00ea come\u00e7ar a flexionar as pernas; n\u00e3o tente corrigir uma pegada insegura no meio da descida.<\/p>\n
Os cotovelos podem passar entre os joelhos, mas continue sustentando o peso com os bra\u00e7os na posi\u00e7\u00e3o mais baixa, sem apoiar os cotovelos nas coxas. Se a extremidade inferior do halter esbarrar no abd\u00f4men ou nas coxas, ajuste a pegada ou a base antes de continuar.<\/p>\n
V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\nHow To Do A DUMBBELL GOBLET SQUAT | Exercise Demonstration Video and Guide<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"How](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FXjo_fY9Hl9w%2F0.jpg\")