{"id":7894,"date":"2026-09-26T05:44:57","date_gmt":"2026-09-26T03:44:57","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7894"},"modified":"2026-09-26T05:44:57","modified_gmt":"2026-09-26T03:44:57","slug":"puxada-alta-com-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/puxada-alta-com-halteres\/","title":{"rendered":"High pull com halteres"},"content":{"rendered":"

No high pull com halteres, voc\u00ea estende as pernas e o quadril rapidamente para impulsionar os pesos para cima. Em seguida, conduz os halteres perto do tronco, elevando os cotovelos para os lados. Os ombros e a parte superior das costas d\u00e3o continuidade \u00e0 puxada depois que as pernas e o quadril iniciam o movimento.<\/p>\n

A remada alta com halteres<\/a> usa uma puxada mais lenta, sem impulso das pernas. Com o levantamento terra com halteres<\/a>, voc\u00ea pode praticar a eleva\u00e7\u00e3o com as pernas e o quadril sem a puxada dos bra\u00e7os. Pratique esses movimentos separadamente com uma carga que consiga controlar antes de combin\u00e1-los.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Segure um halter em cada m\u00e3o com pegada pronada, leve o quadril para tr\u00e1s e incline o tronco para a frente at\u00e9 que os pesos fiquem aproximadamente na altura dos joelhos. Flexione os joelhos o suficiente para manter o equil\u00edbrio e controlar a posi\u00e7\u00e3o das costas. Comece a subida empurrando o ch\u00e3o com os p\u00e9s e estendendo o quadril. Mantenha os bra\u00e7os estendidos no in\u00edcio.<\/p>\n

Ao se aproximar da posi\u00e7\u00e3o ereta, deixe os ombros subirem e conduza os cotovelos para os lados, trazendo os halteres em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 parte inferior do peito. Nesta varia\u00e7\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 recep\u00e7\u00e3o acima da cabe\u00e7a. Controle a descida dos pesos at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o suspensa, com os halteres pr\u00f3ximos aos joelhos, e restabele\u00e7a a inclina\u00e7\u00e3o do tronco antes da pr\u00f3xima repeti\u00e7\u00e3o. Os calcanhares podem se elevar naturalmente, mas n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio saltar.<\/p>\n

Mantenha os dois halteres na mesma altura na posi\u00e7\u00e3o suspensa e deixe espa\u00e7o para que passem pela frente dos joelhos. As m\u00e3os permanecem em pegada pronada enquanto os cotovelos conduzem a puxada para cima; n\u00e3o vire as palmas para cima como em uma rosca. Os pesos devem permanecer separados, sem se chocarem na frente do peito.<\/p>\n

Deixe os cotovelos se estenderem enquanto os halteres descem. Depois, leve o quadril para tr\u00e1s para receber os pesos perto da altura dos joelhos. Assuma essa inclina\u00e7\u00e3o a partir do quadril antes que os pesos puxem seus ombros para a frente. S\u00f3 inicie a repeti\u00e7\u00e3o seguinte quando estiver em equil\u00edbrio e os pesos tiverem parado de se mover.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Dumbbell high pull<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>