{"id":7919,"date":"2026-10-13T00:48:38","date_gmt":"2026-10-12T22:48:38","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7919"},"modified":"2026-10-17T21:26:13","modified_gmt":"2026-10-17T19:26:13","slug":"supino-inclinado-com-halteres-e-pegada-neutra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/supino-inclinado-com-halteres-e-pegada-neutra\/","title":{"rendered":"Supino inclinado com halteres e pegada neutra"},"content":{"rendered":"

O supino inclinado com halteres e pegada neutra modifica a posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os do supino inclinado com halteres<\/a>. As palmas ficam voltadas uma para a outra durante toda a repeti\u00e7\u00e3o, enquanto voc\u00ea empurra os pesos das laterais do peito at\u00e9 acima dele. O banco mant\u00e9m o tronco inclinado; o peito faz o trabalho principal, com a ajuda dos ombros e dos tr\u00edceps.<\/p>\n

O supino reto com halteres<\/a> usa um banco horizontal. Aqui, a caracter\u00edstica que define a varia\u00e7\u00e3o \u00e9 a pegada neutra em um banco inclinado. N\u00e3o gire os halteres nem os aperte um contra o outro.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Comece com uma inclina\u00e7\u00e3o moderada do banco, de aproximadamente 30 graus, e ajuste-a para uma posi\u00e7\u00e3o que consiga controlar com conforto. Mantenha os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o e os gl\u00fateos em contato com o assento. Apoie a parte superior das costas no encosto sem for\u00e7ar um arco exagerado na lombar.<\/p>\n

Os cotovelos passam um pouco mais perto do tronco do que em um supino com os bra\u00e7os muito abertos. Mantenha-os abaixo das m\u00e3os para que os punhos e antebra\u00e7os permane\u00e7am alinhados. Abaixe os halteres ao lado do peito at\u00e9 onde for confort\u00e1vel; os halteres n\u00e3o precisam tocar o corpo. Use um peso que permita aos dois bra\u00e7os seguir uma trajet\u00f3ria semelhante.<\/p>\n

O \u00e2ngulo do banco modifica o movimento: um estudo com 30 adultos treinados encontrou maior ativa\u00e7\u00e3o da parte anterior dos ombros no supino com barra em inclina\u00e7\u00f5es de 45 e 60 graus do que no banco horizontal. O estudo mediu a ativa\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o o crescimento muscular em longo prazo, e n\u00e3o testou esta pegada espec\u00edfica com halteres.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Deixe espa\u00e7o suficiente ao lado do peito para os halteres se moverem sem esbarrar no tronco. A pegada neutra n\u00e3o significa manter os bra\u00e7os apertados contra as laterais do corpo. Mantenha cada halter acima do respectivo antebra\u00e7o e mova os bra\u00e7os por uma trajet\u00f3ria confort\u00e1vel.<\/p>\n

Empurre os dois halteres para cima ao mesmo tempo. Solte o ar ao empurrar e inspire ao baixar os pesos. Se precisar de ajuda para entrar ou sair da posi\u00e7\u00e3o, combine como ser\u00e1 feita essa ajuda antes de levantar os halteres. Continue segurando as empunhaduras at\u00e9 que a pessoa que est\u00e1 ajudando tenha assumido o controle dos pesos com seguran\u00e7a.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Exercise Demo: Neutral Grip Incline Dumbbell Press<\/div><\/div>
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