{"id":7922,"date":"2026-10-12T21:35:23","date_gmt":"2026-10-12T19:35:23","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7922"},"modified":"2026-10-12T21:35:23","modified_gmt":"2026-10-12T19:35:23","slug":"agachamento-com-salto-e-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/agachamento-com-salto-e-halteres\/","title":{"rendered":"Agachamento com salto e halteres"},"content":{"rendered":"

O agachamento com salto e halteres acrescenta um salto ao agachamento com halteres<\/a>. Voc\u00ea segura um peso em cada m\u00e3o ao lado do corpo, desce em agachamento e estende as pernas at\u00e9 que os dois p\u00e9s saiam brevemente do ch\u00e3o. As coxas e os gl\u00fateos impulsionam a subida, e as panturrilhas contribuem para a impuls\u00e3o e a aterrissagem. Os bra\u00e7os mant\u00eam os halteres ao seu lado.<\/p>\n

No agachamento com salto e ondas alternadas na corda naval<\/a>, os bra\u00e7os produzem ondas alternadas nas cordas durante o salto. A corrida com eleva\u00e7\u00e3o de joelhos<\/a> envolve correr sem sair do lugar e elevar um joelho de cada vez. Para a vers\u00e3o com halteres, pratique primeiro um agachamento com salto usando apenas o peso corporal, at\u00e9 conseguir aterrissar e parar com conforto.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Use halteres leves e uma \u00e1rea de aterrissagem livre e nivelada. Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s aproximadamente na largura dos ombros e as pontas dos p\u00e9s apontando em uma dire\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel. Segure as empunhaduras com firmeza, com as palmas voltadas para dentro, e deixe os bra\u00e7os estendidos ao lado das coxas. Verifique se os pesos t\u00eam espa\u00e7o para passar pelos joelhos sem atingi-los.<\/p>\n

Flexione o quadril e os joelhos at\u00e9 uma profundidade de agachamento da qual consiga subir com controle. Mantenha os p\u00e9s totalmente apoiados no ch\u00e3o, o tronco est\u00e1vel e os joelhos apontados na mesma dire\u00e7\u00e3o das pontas dos p\u00e9s. Estenda as pernas rapidamente e empurre o ch\u00e3o para fazer um pequeno salto vertical. Deixe os bra\u00e7os ao lado do corpo em vez de balan\u00e7ar os pesos para cima. Aterrisse sobre os dois p\u00e9s, permitindo que tornozelos, joelhos e quadril se flexionem juntos. Recupere uma postura est\u00e1vel antes de repetir, fazendo uma pausa se necess\u00e1rio. Ao terminar, pare de saltar e coloque os pesos no ch\u00e3o com um agachamento controlado ou uma flex\u00e3o controlada do quadril.<\/p>\n

Voc\u00ea deve conseguir parar e manter o equil\u00edbrio ap\u00f3s cada aterrissagem. Comece com um salto pequeno, firme os dois p\u00e9s e confira se os pesos continuam ao seu lado antes de tentar outro. Aterrisse perto do ponto de onde saltou; avan\u00e7ar repetidamente sugere que voc\u00ea est\u00e1 se projetando para a frente, e n\u00e3o para cima.<\/p>\n

Mantenha a pegada firme durante todo o salto para que os halteres continuem seguros nas m\u00e3os. Reduza a altura do salto ou volte \u00e0 vers\u00e3o sem pesos se n\u00e3o conseguir mant\u00ea-los est\u00e1veis.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Jump Squat | Exercise Guide<\/div><\/div>
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