{"id":7964,"date":"2026-09-26T05:46:16","date_gmt":"2026-09-26T03:46:16","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7964"},"modified":"2026-09-26T05:46:16","modified_gmt":"2026-09-26T03:46:16","slug":"volta-ao-mundo-com-halteres-em-pe","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/volta-ao-mundo-com-halteres-em-pe\/","title":{"rendered":"Volta ao mundo com halteres em p\u00e9"},"content":{"rendered":"

Na volta ao mundo com halteres em p\u00e9, voc\u00ea eleva os bra\u00e7os em arcos amplos, partindo das laterais das coxas em dire\u00e7\u00e3o a uma posi\u00e7\u00e3o acima da cabe\u00e7a. Os ombros levantam os pesos enquanto os cotovelos permanecem levemente flexionados. A vers\u00e3o em p\u00e9 \u00e9 diferente do exerc\u00edcio de peito realizado deitado que tamb\u00e9m recebe o nome de volta ao mundo.<\/p>\n

Na eleva\u00e7\u00e3o lateral<\/a>, voc\u00ea levanta os bra\u00e7os para os lados e geralmente para na altura dos ombros. A eleva\u00e7\u00e3o em Y com el\u00e1stico<\/a> leva os bra\u00e7os diagonalmente para cima contra a resist\u00eancia de um el\u00e1stico. Aqui, voc\u00ea continua o arco lateral amplo apenas at\u00e9 a altura acima da cabe\u00e7a que consegue controlar com conforto.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Comece com halteres bem leves e vire as palmas para a frente. Mantenha os punhos em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel enquanto os bra\u00e7os se movem para fora e para cima. As esc\u00e1pulas precisam acompanhar os bra\u00e7os, por isso n\u00e3o as force a permanecer abaixadas durante todo o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Eleve os bra\u00e7os apenas dentro da amplitude que consegue controlar sem arquear a lombar nem for\u00e7ar os ombros. Os pesos n\u00e3o precisam se tocar acima da cabe\u00e7a. Se o arco completo parecer desconfort\u00e1vel, uma amplitude menor ou a eleva\u00e7\u00e3o lateral convencional tamb\u00e9m funciona. Des\u00e7a pela mesma trajet\u00f3ria ampla; n\u00e3o baixe os pesos de repente na frente do rosto.<\/p>\n

Antes de levantar os pesos, garanta que haja espa\u00e7o ao seu lado e acima de voc\u00ea para o arco completo, inclusive para as extremidades dos halteres. Ensaie a trajet\u00f3ria sem peso para encontrar uma altura que n\u00e3o exija inclinar o corpo para tr\u00e1s. Continue olhando para a frente em vez de acompanhar um dos pesos com a cabe\u00e7a.<\/p>\n

Deixe as m\u00e3os girarem com o movimento dos bra\u00e7os quando necess\u00e1rio, mantendo os punhos alinhados com os antebra\u00e7os. N\u00e3o tor\u00e7a os punhos de repente na altura dos ombros para for\u00e7ar os pesos a subir mais. Mova os dois bra\u00e7os no mesmo ritmo; se um deles atingir primeiro o limite confort\u00e1vel, restrinja o movimento dos dois bra\u00e7os \u00e0 amplitude desse lado.<\/p>\n

No retorno, passe pela altura dos ombros sem flexionar os cotovelos como em uma rosca. Deixe os halteres pararem ao lado das coxas antes de recome\u00e7ar. Isso facilita perceber se o pr\u00f3ximo arco come\u00e7a com os ombros ou com um balan\u00e7o do quadril.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to do a Standing Dumbbell Around The World<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>