{"id":8009,"date":"2026-09-26T04:20:52","date_gmt":"2026-09-26T02:20:52","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8009"},"modified":"2026-09-26T04:20:52","modified_gmt":"2026-09-26T02:20:52","slug":"agachamento-lenhador-com-halter","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/agachamento-lenhador-com-halter\/","title":{"rendered":"Agachamento lenhador com halter"},"content":{"rendered":"

O agachamento lenhador com halter combina um movimento diagonal dos bra\u00e7os com um agachamento. Segurando um halter com as duas m\u00e3os, voc\u00ea o leva de uma posi\u00e7\u00e3o acima de um dos ombros em dire\u00e7\u00e3o ao joelho oposto enquanto flexiona as pernas. Em seguida, voc\u00ea se levanta e conduz o peso de volta pela mesma trajet\u00f3ria. As coxas e os gl\u00fateos movimentam a parte inferior do corpo, enquanto os abdominais controlam a rota\u00e7\u00e3o e os ombros conduzem o peso.<\/p>\n

A eleva\u00e7\u00e3o diagonal na polia em p\u00e9<\/a> usa um cabo que puxa de um lado durante o movimento diagonal de baixo para cima. O spell caster com halteres<\/a> move dois halteres de um lado para o outro. Se quiser praticar s\u00f3 o agachamento, experimente o agachamento goblet com halter<\/a>, em que voc\u00ea mant\u00e9m um halter perto do peito durante toda a repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Comece com um halter leve e uma pegada segura com as duas m\u00e3os. Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s mais ou menos na largura dos ombros, deixando espa\u00e7o suficiente para o peso passar por fora dos dois joelhos. Pratique a diagonal a partir de uma altura menor antes de elevar o peso acima de um ombro. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e os punhos confort\u00e1veis.<\/p>\n

Partindo de cima do ombro esquerdo, conduza o halter para baixo, cruzando o corpo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 parte externa do joelho direito, enquanto flexiona o quadril e os joelhos. Deixe o peito e o quadril girarem juntos, permitindo que o p\u00e9 esquerdo gire conforme necess\u00e1rio para que o joelho acompanhe a dire\u00e7\u00e3o dos dedos do p\u00e9. N\u00e3o force uma grande tor\u00e7\u00e3o com a parte inferior do corpo fixa. Des\u00e7a apenas at\u00e9 onde conseguir controlar, mantendo o peso por fora do joelho; n\u00e3o tente alcan\u00e7ar o ch\u00e3o. Levante-se novamente enquanto leva o peso para cima em dire\u00e7\u00e3o ao ombro esquerdo. Pule a finaliza\u00e7\u00e3o acima da cabe\u00e7a se isso exigir que voc\u00ea incline o corpo para tr\u00e1s. Repita pela mesma diagonal e depois traga o peso de volta ao peito antes de trocar de lado.<\/p>\n

Antes de acrescentar velocidade, pratique parar com o halter ao lado do joelho no ponto mais baixo do movimento. Deixe espa\u00e7o suficiente para que a m\u00e3o e as anilhas n\u00e3o atinjam a perna. Eleve o halter enquanto se levanta. Ao trocar de diagonal, mantenha o peso parado perto do peito antes de reposicion\u00e1-lo. Isso permite iniciar o movimento do outro lado com controle, em vez de mudar de dire\u00e7\u00e3o com um balan\u00e7o acima da cabe\u00e7a.<\/p>\n

O v\u00eddeo abaixo mostra uma vers\u00e3o mais r\u00e1pida que leva o halter entre as pernas e usa mais impulso. As instru\u00e7\u00f5es aqui mant\u00eam o peso por fora do joelho oposto e seguem um trajeto controlado. Use o v\u00eddeo apenas como refer\u00eancia geral do movimento, n\u00e3o para reproduzir exatamente o ritmo ou a posi\u00e7\u00e3o mais baixa.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Woodchop & Squat<\/div><\/div>
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