{"id":8063,"date":"2026-09-26T05:48:53","date_gmt":"2026-09-26T03:48:53","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8063"},"modified":"2026-09-26T05:48:53","modified_gmt":"2026-09-26T03:48:53","slug":"equilibrio-do-sapo","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/equilibrio-do-sapo\/","title":{"rendered":"Equil\u00edbrio do sapo"},"content":{"rendered":"

O equil\u00edbrio do sapo \u00e9 uma forma divertida de aprender a se equilibrar sobre as m\u00e3os. Voc\u00ea apoia os joelhos nos bra\u00e7os. Os cotovelos permanecem flexionados e os p\u00e9s se elevam apenas um pouco do ch\u00e3o. Os ombros, os bra\u00e7os e os abdominais mant\u00eam voc\u00ea na posi\u00e7\u00e3o enquanto encontra o equil\u00edbrio.<\/p>\n

Este exerc\u00edcio tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como frog planche. Os joelhos apoiados e os cotovelos flexionados o diferenciam de uma planche com bra\u00e7os estendidos. Para praticar a sustenta\u00e7\u00e3o do corpo com os p\u00e9s ainda no ch\u00e3o, a flex\u00e3o de bra\u00e7os<\/a> ou a prancha frontal<\/a> s\u00e3o alternativas. O equil\u00edbrio do sapo acrescenta o desafio de levantar os dois p\u00e9s e se equilibrar apenas sobre as m\u00e3os.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Use uma superf\u00edcie firme e antiderrapante e deixe bastante espa\u00e7o \u00e0 sua frente. Antes de come\u00e7ar, movimente os punhos suavemente e coloque peso sobre as palmas aos poucos para se acostumar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Partindo da posi\u00e7\u00e3o agachada, coloque as m\u00e3os aproximadamente na largura dos ombros, um pouco \u00e0 frente dos p\u00e9s. Abra os dedos, flexione os cotovelos e apoie a parte interna dos joelhos nos bra\u00e7os, logo acima dos cotovelos. Transfira o peso para a frente lentamente at\u00e9 conseguir elevar um p\u00e9 sem se impulsionar contra o ch\u00e3o. No in\u00edcio, mantenha o outro p\u00e9 no ch\u00e3o como apoio.<\/p>\n

Quando conseguir se equilibrar com qualquer um dos p\u00e9s elevado, tente elevar os dois juntos. Mantenha os joelhos apoiados e aproxime os calcanhares dos gl\u00fateos. Eleve os p\u00e9s apenas o suficiente para tir\u00e1-los do ch\u00e3o, de modo que consiga apoi\u00e1-los novamente com facilidade. Olhe um pouco \u00e0 frente das m\u00e3os e mantenha a cabe\u00e7a afastada do ch\u00e3o.<\/p>\n

Mantenha as palmas e as bases dos dedos em contato com o ch\u00e3o. Pequenas mudan\u00e7as na press\u00e3o dos dedos ajudam no equil\u00edbrio; pressionar os dedos com mais firmeza pode conter uma inclina\u00e7\u00e3o para a frente. Respire normalmente enquanto sustenta a posi\u00e7\u00e3o. Para terminar, transfira o peso suavemente para tr\u00e1s e apoie as pontas dos p\u00e9s no ch\u00e3o.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
FROG STAND Tutorial (5 Easy Steps)<\/div><\/div>
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