{"id":8108,"date":"2026-10-13T00:50:12","date_gmt":"2026-10-12T22:50:12","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8108"},"modified":"2026-10-13T00:50:12","modified_gmt":"2026-10-12T22:50:12","slug":"pular-corda-com-joelhos-altos","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/pular-corda-com-joelhos-altos\/","title":{"rendered":"Pular corda com eleva\u00e7\u00e3o de joelhos"},"content":{"rendered":"

Pular corda com eleva\u00e7\u00e3o de joelhos \u00e9 um desafio de coordena\u00e7\u00e3o para quando voc\u00ea j\u00e1 estiver \u00e0 vontade com a forma b\u00e1sica de pular corda<\/a>. Enquanto a corda passa sob o p\u00e9 de apoio, voc\u00ea eleva o outro joelho. Os flexores do quadril elevam a coxa, enquanto as panturrilhas e as coxas controlam o impulso e a aterrissagem de cada salto. Os bra\u00e7os continuam girando a corda com pequenos movimentos ao lado do corpo.<\/p>\n

O movimento lembra a corrida com eleva\u00e7\u00e3o de joelhos<\/a>, com a tarefa adicional de coordenar cada passo com uma volta da corda. Um ritmo mais simples acrescenta um salto b\u00e1sico com os dois p\u00e9s entre as eleva\u00e7\u00f5es dos joelhos. Voc\u00ea pode praticar esse ritmo antes de tentar eleva\u00e7\u00f5es alternadas cont\u00ednuas dos joelhos.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Primeiro, pratique o salto b\u00e1sico com os dois p\u00e9s e os passos com p\u00e9s alternados usando uma corda adequada \u00e0 sua altura. Mantenha as m\u00e3os ao lado do quadril, os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo, sem for\u00e7ar, e os ombros relaxados. Deixe espa\u00e7o livre suficiente para os joelhos elevados e para toda a trajet\u00f3ria da corda.<\/p>\n

Comece com um salto b\u00e1sico com os dois p\u00e9s e depois eleve o joelho direito na volta seguinte, aterrissando sobre o p\u00e9 esquerdo. Em seguida, fa\u00e7a outro salto b\u00e1sico com os dois p\u00e9s, eleve o joelho esquerdo e aterrisse sobre o direito. Quando esse ritmo estiver controlado, voc\u00ea pode eliminar os saltos b\u00e1sicos e alternar o joelho elevado a cada volta. Eleve o joelho em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 altura do quadril apenas at\u00e9 onde conseguir sem inclinar o corpo para tr\u00e1s. Fa\u00e7a um pequeno salto com o p\u00e9 de apoio para deixar a corda passar; elevar o joelho n\u00e3o exige que o corpo inteiro salte alto. Diminua o ritmo ou volte a pular corda normalmente se a corda enroscar repetidamente.<\/p>\n

Mantenha intervalos regulares entre as voltas da corda ao passar do salto b\u00e1sico para a eleva\u00e7\u00e3o do joelho. Conte a sequ\u00eancia de quatro tempos em voz alta se isso ajudar, em vez de acelerar na aterrissagem sobre um p\u00e9. A perna elevada permanece flexionada enquanto a corda passa sob o outro p\u00e9; n\u00e3o chute a perna para a frente. Deixe o p\u00e9 elevado voltar para baixo do quadril antes do pr\u00f3ximo salto com os dois p\u00e9s, para que ambos possam aterrissar juntos.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Jump Rope Exercise Tutorial - High Knees [Crossrope]<\/div><\/div>
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