{"id":8123,"date":"2026-09-26T05:51:36","date_gmt":"2026-09-26T03:51:36","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8123"},"modified":"2026-09-26T05:51:36","modified_gmt":"2026-09-26T03:51:36","slug":"corrida-com-elevacao-de-joelhos","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/corrida-com-elevacao-de-joelhos\/","title":{"rendered":"Corrida com eleva\u00e7\u00e3o de joelhos"},"content":{"rendered":"

A corrida com eleva\u00e7\u00e3o de joelhos \u00e9 um exerc\u00edcio cl\u00e1ssico de corrida no lugar: voc\u00ea eleva um joelho enquanto o bra\u00e7o oposto vai para a frente e depois alterna os lados. Os flexores do quadril elevam as coxas, enquanto as panturrilhas e as coxas ajudam no impulso e na aterrissagem. Os m\u00fasculos abdominais ajudam a controlar o tronco.<\/p>\n

Ao pular corda com eleva\u00e7\u00e3o de joelhos<\/a>, as eleva\u00e7\u00f5es dos joelhos tamb\u00e9m precisam acompanhar as voltas da corda. Se preferir caminhar, experimente a caminhada acelerada<\/a>. Para um movimento alternado das pernas com apoio das m\u00e3os, o escalador com el\u00e1stico<\/a> \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea leva os joelhos para a frente a partir de uma posi\u00e7\u00e3o de prancha.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Escolha uma \u00e1rea nivelada e antiderrapante, com espa\u00e7o para os joelhos e bra\u00e7os. Fique ereto, com os p\u00e9s aproximadamente na largura do quadril, e comece com uma marcha lenta. Eleve o joelho direito junto com o bra\u00e7o esquerdo e depois troque de lado. Mantenha os ombros relaxados e os bra\u00e7os flexionados de maneira confort\u00e1vel.<\/p>\n

Aumente o ritmo dos passos at\u00e9 fazer pequenos saltos alternados, permanecendo aproximadamente no mesmo lugar. Eleve cada joelho em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 altura do quadril apenas at\u00e9 onde o tronco continuar ereto. Apoie o p\u00e9 que retorna sob o corpo e deixe o tornozelo e o joelho se flexionarem no contato com o ch\u00e3o. Continue respirando e reduza o ritmo para uma marcha antes de parar, para terminar com controle.<\/p>\n

Deixe um pequeno espa\u00e7o entre os p\u00e9s enquanto corre. Eleve a coxa com o joelho flexionado e depois baixe a perna em linha reta, sob o corpo. Um ponto fixo \u00e0 frente pode ajudar a perceber se voc\u00ea come\u00e7a a se deslocar pelo ch\u00e3o. Mantenha as m\u00e3os soltas e balance os bra\u00e7os flexionados para a frente e para tr\u00e1s sem encolher os ombros.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To Do High Knees for beginners<\/div><\/div>
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