{"id":8139,"date":"2026-09-26T05:51:51","date_gmt":"2026-09-26T03:51:51","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8139"},"modified":"2026-09-26T05:51:51","modified_gmt":"2026-09-26T03:51:51","slug":"windmill-com-dois-kettlebells","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/windmill-com-dois-kettlebells\/","title":{"rendered":"Windmill com dois kettlebells"},"content":{"rendered":"

O windmill com dois kettlebells acrescenta um segundo peso \u00e0 posi\u00e7\u00e3o do windmill. Um kettlebell permanece acima da cabe\u00e7a, sustentado por um bra\u00e7o estendido, enquanto o outro fica suspenso na m\u00e3o de baixo. Voc\u00ea desloca o quadril e inclina o tronco, depois volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o ereta com os dois pesos sob controle. Os m\u00fasculos do tronco e dos ombros sustentam a posi\u00e7\u00e3o, e o quadril ajuda a endireitar o corpo.<\/p>\n

No windmill com kettlebell<\/a>, a m\u00e3o de baixo fica livre, permitindo us\u00e1-la para conduzir a descida ao longo da perna. Aqui, essa m\u00e3o tamb\u00e9m sustenta um peso. No bent press com kettlebell<\/a>, voc\u00ea desce o corpo por baixo do peso, partindo de uma posi\u00e7\u00e3o inicial com o bra\u00e7o flexionado. No windmill com dois kettlebells, o bra\u00e7o que sustenta o peso acima da cabe\u00e7a j\u00e1 est\u00e1 estendido antes de voc\u00ea come\u00e7ar a baixar o tronco.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Aprenda o windmill com um peso antes de acrescentar o kettlebell de baixo. Flexione o quadril e os joelhos para pegar dois kettlebells leves. Leve um at\u00e9 o ombro e empurre-o acima da cabe\u00e7a enquanto o outro fica suspenso ao lado da coxa oposta. Voc\u00ea precisa conseguir chegar a essa posi\u00e7\u00e3o sem balan\u00e7ar nenhum dos pesos.<\/p>\n

Vire os p\u00e9s de maneira confort\u00e1vel para o lado oposto ao bra\u00e7o elevado. Leve o quadril do lado do bra\u00e7o elevado para tr\u00e1s, na diagonal, mantendo essa perna quase estendida e permitindo que o outro joelho se flexione ligeiramente. Incline o tronco para o lado e gire o peito, mantendo o bra\u00e7o elevado na vertical. O kettlebell de baixo passa rente \u00e0 parte interna da perna do lado da m\u00e3o que o segura. Des\u00e7a apenas at\u00e9 onde conseguir manter o controle; o kettlebell de baixo n\u00e3o precisa tocar o ch\u00e3o. Leve o quadril de volta para se levantar, mantendo os dois bra\u00e7os em suas respectivas posi\u00e7\u00f5es. Ao terminar, baixe o kettlebell de cima at\u00e9 o ombro, leve os dois pesos para os lados do corpo e coloque-os no ch\u00e3o com controle.<\/p>\n

Escolha separadamente as cargas do kettlebell de cima e do de baixo. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio usar pesos iguais se isso dificultar o controle de qualquer uma das posi\u00e7\u00f5es. Confira se o kettlebell suspenso passa sem atingir o p\u00e9 e a canela antes de aumentar a profundidade. Segure a al\u00e7a com firmeza e mantenha o punho alinhado, em vez de inclinar a m\u00e3o para fora. Reposicione-se apenas depois de voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o ereta e estabilizar os dois pesos.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To Do Kettlebell Double Windmill | Exercise Demo<\/div><\/div>
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