{"id":8150,"date":"2026-09-26T04:23:01","date_gmt":"2026-09-26T02:23:01","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8150"},"modified":"2026-09-26T04:23:01","modified_gmt":"2026-09-26T02:23:01","slug":"caminhada-do-fazendeiro-com-kettlebells","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/caminhada-do-fazendeiro-com-kettlebells\/","title":{"rendered":"Caminhada do fazendeiro com kettlebells"},"content":{"rendered":"

A caminhada do fazendeiro tem uma prepara\u00e7\u00e3o simples: dois kettlebells e um trajeto livre. Voc\u00ea caminha com um kettlebell em cada m\u00e3o. Os dois pesos ficam suspensos ao lado do corpo, seguros pelas al\u00e7as. Os antebra\u00e7os mant\u00eam a pegada, o tronco e a parte superior das costas ajudam a estabilizar a carga, e as pernas levam voc\u00ea para a frente.<\/p>\n

Se preferir usar halteres, a caminhada do fazendeiro com halteres<\/a> \u00e9 feita em uma posi\u00e7\u00e3o semelhante. Na caminhada com kettlebell acima da cabe\u00e7a<\/a>, voc\u00ea sustenta um peso sobre a cabe\u00e7a. Pratique carregar os kettlebells com estabilidade ao lado do corpo antes de tentar a posi\u00e7\u00e3o acima da cabe\u00e7a.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Coloque dois kettlebells de mesmo peso, um de cada lado dos p\u00e9s, e deixe livre um trajeto nivelado para caminhar. Flexione o quadril e os joelhos para alcan\u00e7ar as al\u00e7as sem deixar o tronco ceder. Segure o meio de cada al\u00e7a, levante-se e deixe os kettlebells suspensos abaixo das m\u00e3os. Mantenha espa\u00e7o suficiente para que n\u00e3o atinjam as coxas.<\/p>\n

Caminhe de forma fluida, com passos que voc\u00ea consiga controlar, mantendo o tronco ereto. Mantenha os bra\u00e7os estendidos. Continue respirando e olhe para a frente. Se um kettlebell continuar batendo na perna, diminua o ritmo, ajuste a pegada ou escolha uma carga mais leve. Termine a caminhada antes que a pegada comece a falhar. Pare de se mover, incline-se a partir do quadril e flexione os joelhos; depois coloque os dois kettlebells no ch\u00e3o sem balan\u00e7\u00e1-los para a frente.<\/p>\n

Antes de levantar, gire as al\u00e7as para conseguir segurar as duas com conforto, com as palmas voltadas para as pernas. O espa\u00e7o ao lado das coxas varia conforme o formato dos kettlebells, por isso ensaie alguns passos com um par que consiga controlar antes de escolher sua carga de trabalho.<\/p>\n

Os kettlebells ficam suspensos nas m\u00e3os fechadas durante toda a caminhada. Eles n\u00e3o se apoiam nos antebra\u00e7os como em uma caminhada na posi\u00e7\u00e3o de rack. Mantenha uma dist\u00e2ncia natural entre os p\u00e9s e caminhe em linha reta para evitar que as pernas balancem para fora e batam nos kettlebells. Se os pesos come\u00e7arem a se mover em dire\u00e7\u00f5es opostas, pare e deixe-os se estabilizarem antes de continuar.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Farmer Carry (Double Kettlebell)<\/div><\/div>
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