{"id":8170,"date":"2026-09-26T05:51:20","date_gmt":"2026-09-26T03:51:20","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8170"},"modified":"2026-09-26T05:51:20","modified_gmt":"2026-09-26T03:51:20","slug":"oito-com-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/oito-com-kettlebell\/","title":{"rendered":"Oito com kettlebell"},"content":{"rendered":"

No oito com kettlebell, voc\u00ea passa um peso por entre as pernas e ao redor delas em um trajeto cont\u00ednuo em forma de oito. Permanece em um agachamento parcial, com o quadril ligeiramente para tr\u00e1s, enquanto as m\u00e3os se alternam na condu\u00e7\u00e3o do kettlebell. As pernas sustentam o agachamento, enquanto o abd\u00f4men e as costas mant\u00eam o tronco est\u00e1vel \u00e0 medida que o peso troca de lado.<\/p>\n

No giro ao redor do corpo com kettlebell<\/a>, o peso passa ao redor do quadril enquanto voc\u00ea fica ereto. No avan\u00e7o com passagem de kettlebell<\/a>, voc\u00ea o transfere por baixo da coxa da frente durante um avan\u00e7o. No oito, os dois p\u00e9s ficam no lugar. Ele tamb\u00e9m difere do swing com kettlebell<\/a>: voc\u00ea conduz o peso ao redor das pernas em vez de impulsion\u00e1-lo repetidamente para a frente com uma extens\u00e3o r\u00e1pida do quadril.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Escolha um kettlebell leve, com espa\u00e7o na al\u00e7a para a m\u00e3o que vai receb\u00ea-lo. Afaste os p\u00e9s at\u00e9 uma dist\u00e2ncia confort\u00e1vel e flexione o quadril e os joelhos o suficiente para passar o kettlebell atr\u00e1s de qualquer uma das coxas. Mantenha as costas est\u00e1veis e os p\u00e9s totalmente apoiados no ch\u00e3o. Voc\u00ea n\u00e3o precisa descer tanto a ponto de o kettlebell raspar no ch\u00e3o.<\/p>\n

Comece com o kettlebell na m\u00e3o direita. Conduza-o entre as pernas em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 parte de tr\u00e1s da coxa esquerda, onde a m\u00e3o esquerda passa por fora para receb\u00ea-lo. Firme a pegada da m\u00e3o esquerda antes de soltar o kettlebell com a direita. Leve-o ao redor da parte externa da perna esquerda e para a frente; depois conduza-o pelo centro, atr\u00e1s da coxa direita, at\u00e9 a m\u00e3o direita. Complete a volta ao redor da perna direita e continue. Mantenha a trajet\u00f3ria afastada dos joelhos e evite um grande balan\u00e7o de um lado para o outro. Nesta vers\u00e3o, o peso permanece baixo; receber o kettlebell na altura do peito \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o separada.<\/p>\n

Posicione a m\u00e3o que vai receber o kettlebell atr\u00e1s da coxa antes de ele chegar, com a palma voltada para a parte livre da al\u00e7a. Mantenha o olhar no ch\u00e3o \u00e0 frente; voc\u00ea n\u00e3o precisa acompanhar cada transfer\u00eancia. Primeiro ensaie uma volta ao redor de uma perna e pare na frente; una as duas voltas quando conseguir passar a al\u00e7a com seguran\u00e7a sem deslocar os p\u00e9s.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To Do A Kettlebell Figure 8 | Exercise Demonstration Video and Guide<\/div><\/div>
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