{"id":8183,"date":"2026-09-26T04:25:50","date_gmt":"2026-09-26T02:25:50","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8183"},"modified":"2026-09-26T04:25:50","modified_gmt":"2026-09-26T02:25:50","slug":"caminhada-com-kettlebell-acima-da-cabeca","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/caminhada-com-kettlebell-acima-da-cabeca\/","title":{"rendered":"Caminhada com kettlebell acima da cabe\u00e7a"},"content":{"rendered":"

Nesta caminhada com peso acima da cabe\u00e7a, voc\u00ea segura um kettlebell sobre a cabe\u00e7a com as duas m\u00e3os e caminha lentamente. Os ombros e os tr\u00edceps sustentam o peso, enquanto a musculatura do tronco mant\u00e9m o corpo est\u00e1vel a cada passo. Os bra\u00e7os permanecem estendidos durante toda a caminhada.<\/p>\n

A caminhada do fazendeiro com kettlebells<\/a> mant\u00e9m os pesos ao lado do corpo. O agachamento com desenvolvimento com kettlebells<\/a> combina um agachamento com a eleva\u00e7\u00e3o de dois kettlebells acima da cabe\u00e7a. Para esta caminhada, escolha um kettlebell que consiga elevar, sustentar e baixar confortavelmente com as duas m\u00e3os antes de come\u00e7ar a caminhar.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Deixe livre um trajeto curto e nivelado e confira o espa\u00e7o acima da cabe\u00e7a. Segure firme a al\u00e7a de um kettlebell leve com as duas m\u00e3os. Leve-o at\u00e9 a altura do peito e empurre-o para cima com controle. Encontre uma posi\u00e7\u00e3o est\u00e1vel l\u00e1 em cima antes de dar o primeiro passo. Mantenha os cotovelos estendidos sem for\u00e7\u00e1-los mais para tr\u00e1s.<\/p>\n

Caminhe lentamente com passos curtos e mantenha a parte superior do corpo ereta sem arquear a lombar. Deixe os ombros subirem junto com os bra\u00e7os ao estend\u00ea-los para cima, sem for\u00e7\u00e1-los para baixo. O kettlebell n\u00e3o deve puxar as m\u00e3os progressivamente para tr\u00e1s da cabe\u00e7a a cada passo. Continue respirando e pare antes que os bra\u00e7os comecem a se flexionar ou que o arco das costas aumente. Fique parado, baixe o kettlebell \u00e0 frente do corpo at\u00e9 a altura do peito e depois devolva-o ao ch\u00e3o flexionando o quadril e os joelhos.<\/p>\n

Confira se as duas m\u00e3os cabem ao redor da al\u00e7a sem apertar os dedos nem for\u00e7ar qualquer um dos punhos para o lado. Mantenha uma pegada fechada com o kettlebell suspenso abaixo da al\u00e7a; esta n\u00e3o \u00e9 uma caminhada com a base do kettlebell voltada para cima. Se a al\u00e7a for estreita demais, use outro kettlebell em vez de equilibr\u00e1-lo em m\u00e3os parcialmente abertas.<\/p>\n

Ensaie a posi\u00e7\u00e3o acima da cabe\u00e7a sem sair do lugar. Segurar uma \u00fanica al\u00e7a aproxima mais as m\u00e3os do que carregar um peso separado em cada m\u00e3o, por isso teste a sustenta\u00e7\u00e3o com um kettlebell leve antes de escolher um mais pesado. Antes de caminhar, confira se o kettlebell permite olhar para a frente sem ter de deslocar a cabe\u00e7a para os lados. Escolha um trajeto curto o suficiente para manter essa posi\u00e7\u00e3o at\u00e9 parar e abaixar o peso.<\/p>\n

O v\u00eddeo abaixo mostra uma varia\u00e7\u00e3o relacionada com dois kettlebells, um em cada m\u00e3o. As instru\u00e7\u00f5es aqui descrevem a posi\u00e7\u00e3o da ilustra\u00e7\u00e3o, com um \u00fanico kettlebell seguro pelas duas m\u00e3os. Use o v\u00eddeo apenas como refer\u00eancia para os passos lentos, o controle acima da cabe\u00e7a e a parada antes de perder a posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Kettlebell Two Hand Overhead Carry | Exercise Demo<\/div><\/div>
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