{"id":8195,"date":"2026-10-12T21:37:20","date_gmt":"2026-10-12T19:37:20","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8195"},"modified":"2026-10-12T21:37:20","modified_gmt":"2026-10-12T19:37:20","slug":"giro-ao-redor-do-corpo-com-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/giro-ao-redor-do-corpo-com-kettlebell\/","title":{"rendered":"Giro ao redor do corpo com kettlebell"},"content":{"rendered":"

No giro ao redor do corpo com kettlebell, voc\u00ea passa um kettlebell ao redor do quadril de uma m\u00e3o para a outra. Voc\u00ea troca de m\u00e3o na frente do corpo e novamente atr\u00e1s das costas, mantendo o c\u00edrculo compacto. A pegada sustenta o peso, os ombros conduzem os bra\u00e7os e a musculatura do tronco evita que o corpo gire junto com o kettlebell.<\/p>\n

No oito com kettlebell<\/a>, o peso passa por entre as pernas e ao redor delas, em uma postura mais baixa. No pirate ship com kettlebell<\/a>, ele sobe em arcos alternados pela frente enquanto o corpo gira. Durante o giro ao redor do corpo, voc\u00ea permanece ereto e mant\u00e9m o tronco parado. Apesar do nome em ingl\u00eas, slingshot, voc\u00ea mant\u00e9m o kettlebell seguro durante cada transfer\u00eancia, em vez de lan\u00e7\u00e1-lo.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Comece com um kettlebell leve e espa\u00e7o suficiente ao redor do corpo. Fique ereto, com os joelhos levemente flexionados, e segure a al\u00e7a na frente do quadril. Deixe espa\u00e7o suficiente na al\u00e7a para que a outra m\u00e3o a segure ao lado da primeira. Pratique a troca de m\u00e3os na frente antes de tent\u00e1-la atr\u00e1s das costas.<\/p>\n

Conduza o kettlebell ao redor de um lado do quadril com o bra\u00e7o relaxado ao seu lado. Leve a outra m\u00e3o para tr\u00e1s e segure a al\u00e7a com firmeza antes de solt\u00e1-la com a primeira m\u00e3o. Continue ao redor do outro lado do quadril e troque de m\u00e3o novamente na frente. Mantenha o kettlebell pr\u00f3ximo, sem deix\u00e1-lo bater no corpo nem balan\u00e7ar em um c\u00edrculo amplo. Respire normalmente e continue olhando para a frente. Quando o c\u00edrculo estiver fluido, pratique o movimento na outra dire\u00e7\u00e3o. Para inverter, primeiro diminua o ritmo e segure o kettlebell firme na frente; n\u00e3o puxe bruscamente um peso que est\u00e1 se movendo r\u00e1pido na dire\u00e7\u00e3o oposta.<\/p>\n

Leve a m\u00e3o livre para tr\u00e1s antes que o kettlebell chegue e ent\u00e3o conduza a al\u00e7a at\u00e9 essa m\u00e3o. Mantenha os cotovelos relaxados para que o kettlebell passe abaixo da cintura sem elevar os ombros. Se precisar se inclinar para a frente para levar a m\u00e3o atr\u00e1s do corpo, pare e ensaie a transfer\u00eancia com um kettlebell mais leve. Para terminar, segure a al\u00e7a com as duas m\u00e3os na frente, deixe o peso se estabilizar e depois flexione o quadril e os joelhos para coloc\u00e1-lo no ch\u00e3o.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Kettlebell Slingshot | Shoulder Mobility & Core Warm-Up<\/div><\/div>
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