{"id":8215,"date":"2026-09-26T05:54:00","date_gmt":"2026-09-26T03:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8215"},"modified":"2026-09-26T05:54:00","modified_gmt":"2026-09-26T03:54:00","slug":"arranco-com-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/arranco-com-kettlebell\/","title":{"rendered":"Arranco com kettlebell"},"content":{"rendered":"

O arranco com kettlebell \u00e9 um levantamento cl\u00e1ssico que exige pr\u00e1tica: voc\u00ea inicia o movimento com um balan\u00e7o para tr\u00e1s entre as pernas e leva o peso at\u00e9 uma posi\u00e7\u00e3o est\u00e1vel acima da cabe\u00e7a, em uma \u00fanica eleva\u00e7\u00e3o cont\u00ednua. O quadril fornece o impulso e depois o bra\u00e7o conduz o kettlebell enquanto a m\u00e3o passa por dentro da al\u00e7a. Os gl\u00fateos e as coxas impulsionam a subida, enquanto o ombro e o tronco controlam a finaliza\u00e7\u00e3o acima da cabe\u00e7a.<\/p>\n

No swing com kettlebell<\/a>, o peso para aproximadamente na altura do peito e as duas m\u00e3os mant\u00eam a mesma pegada. No levantamento turco com kettlebell at\u00e9 o apoio na m\u00e3o<\/a>, voc\u00ea pratica sustentar um kettlebell acima do ombro durante uma transi\u00e7\u00e3o mais lenta no ch\u00e3o. Outra forma de levar pesos acima da cabe\u00e7a \u00e9 o agachamento com desenvolvimento com kettlebells<\/a>, em que o agachamento \u00e9 seguido por um desenvolvimento. No arranco, o peso sobe sem uma pausa no ombro nem um desenvolvimento separado.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Pratique um swing controlado com um bra\u00e7o e uma sustenta\u00e7\u00e3o est\u00e1vel acima da cabe\u00e7a antes de aprender o arranco. Comece com um kettlebell leve no ch\u00e3o, um pouco \u00e0 sua frente. Leve o quadril para tr\u00e1s, flexione os joelhos o suficiente para alcan\u00e7ar a al\u00e7a e mantenha as costas est\u00e1veis e o abd\u00f4men contra\u00eddo. Puxe o kettlebell para tr\u00e1s entre as coxas e depois estenda o quadril e os joelhos para ficar ereto.<\/p>\n

Conduza o kettlebell durante a subida em um arco compacto, flexionando o cotovelo para que o peso n\u00e3o balance muito \u00e0 frente com o bra\u00e7o r\u00edgido e estendido. Quando o kettlebell se aproximar da posi\u00e7\u00e3o acima da cabe\u00e7a, passe a m\u00e3o suavemente por dentro da al\u00e7a e estenda o cotovelo. O kettlebell se acomoda contra o antebra\u00e7o em vez de virar por cima e bater nele. Mantenha o punho reto e o abd\u00f4men contra\u00eddo para n\u00e3o se inclinar para tr\u00e1s. Durante o aprendizado, baixe o kettlebell at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o de rack no ombro antes de conduzi-lo para outro balan\u00e7o para tr\u00e1s. Fazer o retorno diretamente da posi\u00e7\u00e3o acima da cabe\u00e7a exige mais pr\u00e1tica. Conduza o kettlebell para baixo e flexione o quadril enquanto ele balan\u00e7a entre as pernas, em vez de frear bruscamente toda a carga com o bra\u00e7o.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Proper Path of the Kettlebell Snatch | StrongFirst<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>