{"id":8240,"date":"2026-09-26T05:52:34","date_gmt":"2026-09-26T03:52:34","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8240"},"modified":"2026-09-26T05:52:34","modified_gmt":"2026-09-26T03:52:34","slug":"levantamento-turco-ate-apoio-na-mao","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/levantamento-turco-ate-apoio-na-mao\/","title":{"rendered":"Levantamento turco com kettlebell at\u00e9 o apoio na m\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Este levantamento turco parcial leva voc\u00ea da posi\u00e7\u00e3o deitada de costas at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o sentada, com uma m\u00e3o servindo de apoio. O outro bra\u00e7o mant\u00e9m um kettlebell acima do ombro. Primeiro, voc\u00ea gira o corpo at\u00e9 se apoiar no cotovelo do bra\u00e7o livre e depois pressiona a m\u00e3o desse bra\u00e7o contra o ch\u00e3o para se sentar com o tronco mais ereto. Os m\u00fasculos abdominais controlam a transi\u00e7\u00e3o, enquanto os ombros e os bra\u00e7os sustentam o peso e o corpo.<\/p>\n

Esta vers\u00e3o termina na posi\u00e7\u00e3o sentada, com uma m\u00e3o apoiada no ch\u00e3o: voc\u00ea n\u00e3o segue para a ponte, a posi\u00e7\u00e3o ajoelhada nem a posi\u00e7\u00e3o em p\u00e9 do levantamento turco completo. No windmill com kettlebell<\/a>, voc\u00ea controla um kettlebell acima da cabe\u00e7a enquanto fica em p\u00e9 e inclina o tronco. O abdominal completo<\/a> convencional eleva o tronco sem essa sustenta\u00e7\u00e3o unilateral acima da cabe\u00e7a. O levantamento turco tamb\u00e9m oferece uma posi\u00e7\u00e3o apoiada diferente do bent press com kettlebell<\/a>, em que voc\u00ea, em p\u00e9, desce o corpo por baixo do peso.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Pratique a sequ\u00eancia sem kettlebell primeiro. Para trabalhar o lado direito, deite-se sobre esse lado, junto ao kettlebell, e segure a al\u00e7a com a m\u00e3o direita, ajudando com a esquerda. Role at\u00e9 ficar de costas com o kettlebell perto do peito e depois empurre-o para cima com a ajuda das duas m\u00e3os. Flexione o joelho direito e apoie esse p\u00e9. Estenda a perna esquerda e coloque o bra\u00e7o esquerdo diagonalmente afastado do tronco.<\/p>\n

Mantenha o punho direito alinhado e o bra\u00e7o com carga estendido em dire\u00e7\u00e3o ao teto. Mantenha os olhos no kettlebell durante a transi\u00e7\u00e3o da posi\u00e7\u00e3o deitada para o apoio no cotovelo e, depois, na m\u00e3o, assim como no retorno. Pressione o p\u00e9 direito contra o ch\u00e3o e gire diagonalmente at\u00e9 se apoiar no cotovelo esquerdo, mantendo o kettlebell equilibrado acima do ombro. O cotovelo esquerdo deve terminar sob o ombro esquerdo; se necess\u00e1rio, ajuste a posi\u00e7\u00e3o inicial do bra\u00e7o livre durante o treino sem carga. Em seguida, gire o antebra\u00e7o de apoio para fora, com os dedos apontando para tr\u00e1s. Pressione a base dessa m\u00e3o contra o ch\u00e3o para estender o bra\u00e7o e se sentar com o tronco ereto. Mantenha a m\u00e3o de apoio em contato com o ch\u00e3o enquanto estende esse bra\u00e7o. Volte ao cotovelo e baixe o tronco suavemente. Use as duas m\u00e3os para trazer o kettlebell ao peito e depois role em dire\u00e7\u00e3o a ele para coloc\u00e1-lo no ch\u00e3o.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Get-Up: Transition from Elbow to Hand | StrongFirst<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>