{"id":8285,"date":"2026-09-26T15:26:55","date_gmt":"2026-09-26T13:26:55","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8285"},"modified":"2026-09-26T15:26:55","modified_gmt":"2026-09-26T13:26:55","slug":"abdominal-com-medicine-ball-no-peito","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/abdominal-com-medicine-ball-no-peito\/","title":{"rendered":"Abdominal com medicine ball no peito"},"content":{"rendered":"

Neste abdominal, voc\u00ea segura uma medicine ball contra o peito para acrescentar peso ao movimento. Voc\u00ea se deita de costas com os dois p\u00e9s apoiados e depois flexiona a parte superior das costas at\u00e9 que as esc\u00e1pulas saiam do ch\u00e3o. O abd\u00f4men realiza a flex\u00e3o, enquanto os bra\u00e7os flexionados mant\u00eam a bola pr\u00f3xima.<\/p>\n

O abdominal curto convencional<\/a> usa o mesmo movimento sem a bola. No abdominal com medicine ball e bra\u00e7os estendidos<\/a>, voc\u00ea segura a bola acima do peito com os bra\u00e7os estendidos. O abdominal na polia<\/a> oferece outra maneira de trabalhar o abd\u00f4men contra uma resist\u00eancia.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Escolha uma medicine ball leve que voc\u00ea consiga segurar firme com as duas m\u00e3os. Sente-se em um colchonete com a bola pr\u00f3xima ao corpo, depois deite-se de costas e apoie os p\u00e9s aproximadamente na largura do quadril. Flexione os joelhos e acomode a pelve e a lombar no colchonete. Posicione a bola perto do peito com os cotovelos flexionados.<\/p>\n

Solte o ar enquanto flexiona a parte superior das costas e eleva as esc\u00e1pulas. Mantenha uma dist\u00e2ncia confort\u00e1vel entre o queixo e o peito. O movimento \u00e9 mais curto do que em um abdominal completo: voc\u00ea n\u00e3o leva o tronco inteiro \u00e0 posi\u00e7\u00e3o ereta. Mantenha a bola perto do peito enquanto os ombros sobem. Os cotovelos permanecem flexionados e acompanham o tronco. Voc\u00ea n\u00e3o empurra nem lan\u00e7a a bola durante a repeti\u00e7\u00e3o. Segure-a firme, sem pression\u00e1-la contra o pesco\u00e7o.<\/p>\n

Baixe os ombros gradualmente, mantendo os p\u00e9s e a pelve parados. Inspire ao retornar e estabilize a posi\u00e7\u00e3o antes da pr\u00f3xima repeti\u00e7\u00e3o. Ao terminar, mantenha a bola contra o peito enquanto se senta e depois coloque-a no ch\u00e3o. Se o peso tornar a flex\u00e3o brusca ou a pegada insegura, deixe a bola de lado e pratique o movimento sem peso.<\/p>\n

Escolha uma bola pequena o bastante para ficar apoiada no peito, abaixo do queixo, e segure-a pelas laterais com as duas m\u00e3os. Mantenha os cotovelos afastados das coxas para evitar us\u00e1-los como apoio para impulsionar a subida do tronco.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To Do Medicine Ball Crunch with Medicine Ball | Exercise Demo<\/div><\/div>
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