{"id":8368,"date":"2026-10-12T21:40:40","date_gmt":"2026-10-12T19:40:40","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8368"},"modified":"2026-10-17T21:27:05","modified_gmt":"2026-10-17T19:27:05","slug":"desenvolvimento-unilateral-de-ombro-com-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/desenvolvimento-unilateral-de-ombro-com-elastico\/","title":{"rendered":"Desenvolvimento unilateral de ombro com el\u00e1stico"},"content":{"rendered":"

No desenvolvimento unilateral de ombro com el\u00e1stico, voc\u00ea eleva uma m\u00e3o da altura do ombro at\u00e9 acima da cabe\u00e7a, enquanto o outro bra\u00e7o fica livre. O ombro e o tr\u00edceps movimentam o bra\u00e7o que trabalha, e voc\u00ea impede que o tronco se incline para o lado enquanto o el\u00e1stico puxa para baixo. O el\u00e1stico fica preso sob o p\u00e9 do lado que trabalha.<\/p>\n

O desenvolvimento de ombros em p\u00e9 com el\u00e1stico<\/a> usa os dois bra\u00e7os juntos. Como alternativa com peso livre, voc\u00ea pode fazer um desenvolvimento de ombro<\/a> com um \u00fanico halter. \u00c9 poss\u00edvel ajustar o comprimento do el\u00e1stico para cada lado.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Confira se o comprimento do el\u00e1stico \u00e9 adequado \u00e0 dist\u00e2ncia entre o p\u00e9 e a m\u00e3o acima da cabe\u00e7a. Comece com a m\u00e3o perto da altura do ombro e o antebra\u00e7o relativamente vertical. Posicione o cotovelo um pouco \u00e0 frente do tronco se isso tornar a trajet\u00f3ria do desenvolvimento mais confort\u00e1vel.<\/p>\n

Mantenha a cabe\u00e7a alinhada com o tronco e deixe a esc\u00e1pula se mover enquanto o bra\u00e7o sobe. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio se inclinar para longe do el\u00e1stico nem projetar o quadril para o lado. Se a parte final do desenvolvimento fizer voc\u00ea perder o equil\u00edbrio, reduza a resist\u00eancia antes de tentar elevar mais o bra\u00e7o.<\/p>\n

Mantenha o peso distribu\u00eddo nos dois p\u00e9s, mesmo que s\u00f3 um deles prenda o el\u00e1stico. Voc\u00ea pode apoiar a m\u00e3o livre levemente na cintura para perceber se a pelve se desloca, mas n\u00e3o empurre o quadril para ajudar o bra\u00e7o que trabalha. Continue olhando para a frente enquanto a m\u00e3o sobe.<\/p>\n

Conduza a m\u00e3o de volta ao mesmo lugar ao lado do ombro depois de cada desenvolvimento. N\u00e3o deixe a m\u00e3o descer bruscamente, cruzar o peito ou ir para tr\u00e1s da cabe\u00e7a. O el\u00e1stico precisa de uma trajet\u00f3ria livre por fora do bra\u00e7o que trabalha, com a al\u00e7a firmemente apoiada na palma. Teste essa trajet\u00f3ria antes de esticar mais o el\u00e1stico.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
RESISTANCE BAND SINGLE ARM OVERHEAD PRESS - EXERCISE LIBRARY<\/div><\/div>
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