{"id":8373,"date":"2026-09-26T04:28:51","date_gmt":"2026-09-26T02:28:51","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8373"},"modified":"2026-09-26T04:28:51","modified_gmt":"2026-09-26T02:28:51","slug":"crucifixo-nas-argolas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/crucifixo-nas-argolas\/","title":{"rendered":"Crucifixo nas argolas"},"content":{"rendered":"

No crucifixo nas argolas, voc\u00ea segura duas argolas que se movem livremente e usa o peso corporal como resist\u00eancia. Voc\u00ea se inclina para a frente com o corpo alinhado, abre os bra\u00e7os para os lados e aproxima novamente as argolas para retornar. O peitoral e a parte anterior dos ombros conduzem o movimento dos bra\u00e7os, enquanto o corpo permanece firme e reto dos ombros aos p\u00e9s.<\/p>\n

O crucifixo com halteres<\/a> usa um movimento semelhante dos bra\u00e7os enquanto voc\u00ea est\u00e1 deitado em um banco, segurando os pesos. O crucifixo com el\u00e1stico<\/a> permite ajustar a resist\u00eancia usando faixas el\u00e1sticas. As argolas podem se mover independentemente, por isso comece com o corpo relativamente ereto e uma amplitude pequena.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Antes de apoiar o peso nas argolas, confira os pontos de suspens\u00e3o e as fivelas e veja se as fitas t\u00eam o mesmo comprimento. Posicione os p\u00e9s onde consiga manter a tens\u00e3o nas fitas durante todo o movimento. Comece com as argolas na frente do peito e as palmas voltadas uma para a outra.<\/p>\n

Mantenha uma leve flex\u00e3o dos cotovelos enquanto os bra\u00e7os se abrem. Baixe o corpo apenas at\u00e9 onde conseguir retornar sem deixar os bra\u00e7os irem muito para tr\u00e1s do tronco. Uma posi\u00e7\u00e3o mais horizontal e uma abertura maior tornam o movimento mais dif\u00edcil de controlar. Aumente a amplitude apenas depois de conseguir controlar com estabilidade o movimento das duas argolas e do corpo.<\/p>\n

Mantenha os p\u00e9s em uma superf\u00edcie que permita se inclinar para a frente sem escorregar. Pratique dar pequenos passos para a frente para colocar os p\u00e9s sob o corpo e ficar ereto ainda segurando as argolas. Assim, voc\u00ea ter\u00e1 uma maneira f\u00e1cil de aliviar a carga, em vez de tentar soltar uma argola no ponto de maior abertura.<\/p>\n

Enquanto os bra\u00e7os se abrem, mantenha as m\u00e3os em alturas semelhantes e os n\u00f3s dos dedos alinhados com os antebra\u00e7os. Voc\u00ea n\u00e3o precisa girar as argolas bruscamente nem apert\u00e1-las uma contra a outra para terminar. Traga-as de volta \u00e0 frente do peito com espa\u00e7o suficiente para os dedos. Solte o ar durante esse retorno e eleve o peito e o quadril juntos. Se voc\u00ea dobrar o corpo na cintura primeiro, adote uma posi\u00e7\u00e3o inicial mais ereta antes de tentar novamente.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Bodyweight CHEST GAINS | How to Ring Chest Fly<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>