{"id":8393,"date":"2026-09-26T04:30:55","date_gmt":"2026-09-26T02:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8393"},"modified":"2026-09-26T04:30:55","modified_gmt":"2026-09-26T02:30:55","slug":"remada-nas-argolas-com-pes-elevados","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/remada-nas-argolas-com-pes-elevados\/","title":{"rendered":"Remada nas argolas com p\u00e9s elevados"},"content":{"rendered":"

A remada nas argolas com p\u00e9s elevados \u00e9 um exerc\u00edcio desafiador com peso corporal para a parte superior das costas e os bra\u00e7os. Com os calcanhares apoiados em um banco, voc\u00ea segura duas argolas acima do peito e puxa o corpo em dire\u00e7\u00e3o a elas, usando a parte superior das costas e os bra\u00e7os. Ela se baseia na remada invertida<\/a>, mas as argolas se movem de forma independente e os p\u00e9s elevados a deixam mais dif\u00edcil.<\/p>\n

Comece com a remada nas argolas com os p\u00e9s no ch\u00e3o se ainda n\u00e3o conseguir sustentar com estabilidade a posi\u00e7\u00e3o com as pernas elevadas. A remada na polia<\/a> oferece outra op\u00e7\u00e3o de remada em que voc\u00ea ajusta o peso selecionado em vez de mudar o \u00e2ngulo do corpo.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Ajuste as duas argolas na mesma altura e confira as fixa\u00e7\u00f5es e fitas. Posicione um banco est\u00e1vel onde os calcanhares possam ficar apoiados sem que ele deslize. Voc\u00ea deve ter espa\u00e7o para estender os bra\u00e7os sob as argolas sem deixar as costas tocarem o ch\u00e3o.<\/p>\n

Contraia o abd\u00f4men e mantenha o quadril alinhado com o tronco. Puxe o peito em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s argolas, com os cotovelos se movendo para tr\u00e1s ao lado do corpo. As argolas podem girar um pouco enquanto as m\u00e3os encontram uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel. Des\u00e7a at\u00e9 estender os bra\u00e7os, permitindo que as esc\u00e1pulas se movam para a frente sem baixar o quadril. Mantenha os ombros, o quadril e os calcanhares alinhados antes de iniciar a pr\u00f3xima puxada.<\/p>\n

Confira se os calcanhares est\u00e3o bem apoiados no banco, e n\u00e3o apenas encostados na borda mais pr\u00f3xima. Ao puxar, deixe os p\u00e9s girarem naturalmente sobre esse apoio, em vez de tentar arrastar o banco em sua dire\u00e7\u00e3o. As fitas devem permanecer igualmente tensionadas, com as argolas chegando ao lado do peito aproximadamente ao mesmo tempo.<\/p>\n

Mantenha uma pegada fechada normal. Voc\u00ea n\u00e3o precisa dobrar os punhos sobre as argolas em uma pegada falsa para esta remada. Deixe qualquer rota\u00e7\u00e3o das m\u00e3os acompanhar o movimento suavemente, sem torcer bruscamente uma argola no ponto mais alto do movimento.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Feet Elevated Ring Row | GPS Human Performance<\/div><\/div>
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