{"id":8413,"date":"2026-10-16T20:16:07","date_gmt":"2026-10-16T18:16:07","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8413"},"modified":"2026-10-17T21:27:22","modified_gmt":"2026-10-17T19:27:22","slug":"flexao-de-joelhos-nas-argolas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/flexao-de-joelhos-nas-argolas\/","title":{"rendered":"Flex\u00e3o de joelhos nas argolas"},"content":{"rendered":"

A flex\u00e3o de joelhos nas argolas \u00e9 um exerc\u00edcio desafiador com o peso do corpo para a parte de tr\u00e1s das coxas. Voc\u00ea coloca os calcanhares em argolas baixas, enquanto a parte superior das costas permanece no ch\u00e3o. Voc\u00ea eleva o quadril e aproxima os calcanhares dos gl\u00fateos, flexionando os joelhos. Depois, estende novamente as pernas. Os posteriores da coxa controlam a flex\u00e3o e os gl\u00fateos ajudam a manter o quadril elevado.<\/p>\n

Na mesa flexora<\/a>, voc\u00ea fica deitado de barriga para baixo, com o tronco apoiado no aparelho.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Ajuste as duas argolas \u00e0 mesma altura, pr\u00f3ximas ao ch\u00e3o, e confira as fitas e a fixa\u00e7\u00e3o. Deite-se de costas e encaixe bem os calcanhares nas argolas, com espa\u00e7o suficiente para mover as pernas. Apoie os bra\u00e7os no ch\u00e3o e mantenha a cabe\u00e7a e a parte superior das costas apoiadas.<\/p>\n

Pressione as argolas para baixo com os calcanhares para elevar o quadril e depois flexione os joelhos para puxar as argolas em dire\u00e7\u00e3o aos gl\u00fateos. O quadril pode subir \u00e0 medida que os calcanhares se aproximam, mas evite terminar arqueando as costas. Estenda os joelhos lentamente, sem deixar o quadril tocar o ch\u00e3o. Limite a extens\u00e3o das pernas para conseguir manter o quadril elevado. Baixe o quadril completamente antes de tirar os p\u00e9s das argolas.<\/p>\n

Acomode os calcanhares nas argolas enquanto a pelve ainda estiver no ch\u00e3o e depois teste o contato com uma press\u00e3o suave para baixo. Mantenha as argolas alinhadas com os p\u00e9s, sem deix\u00e1-las se afastarem demais uma da outra. Confira se as duas fitas balan\u00e7am livremente, sem ro\u00e7ar em equipamentos pr\u00f3ximos.<\/p>\n

Comece com uma flex\u00e3o curta e observe se os dois joelhos se dobram juntos. Mantenha as palmas no ch\u00e3o como apoio, em vez de elevar os bra\u00e7os e dificultar uma posi\u00e7\u00e3o que j\u00e1 \u00e9 pouco familiar. Estenda as pernas apenas at\u00e9 onde conseguir manter os dois calcanhares acomodados.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Hamstring Curls in Rings<\/div><\/div>
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