{"id":8417,"date":"2026-09-26T05:58:45","date_gmt":"2026-09-26T03:58:45","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8417"},"modified":"2026-10-17T21:27:40","modified_gmt":"2026-10-17T19:27:40","slug":"agachamento-com-barra-de-seguranca","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/agachamento-com-barra-de-seguranca\/","title":{"rendered":"Agachamento com safety bar"},"content":{"rendered":"

O agachamento com safety bar d\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o diferente da do agachamento cl\u00e1ssico com barra. A barra acolchoada tem al\u00e7as que se projetam \u00e0 frente dos ombros. O apoio acolchoado repousa sobre a parte superior das costas, e voc\u00ea segura as al\u00e7as enquanto agacha e se levanta. As coxas e os gl\u00fateos movimentam a carga, enquanto o tronco mant\u00e9m a posi\u00e7\u00e3o da barra est\u00e1vel.<\/p>\n

As m\u00e3os ficam \u00e0 frente, mas isso n\u00e3o transforma o exerc\u00edcio em um agachamento frontal. No agachamento frontal<\/a>, uma barra comum repousa sobre a parte da frente dos ombros. No agachamento com barra<\/a>, a barra reta fica sobre a parte superior das costas e voc\u00ea precisa levar as m\u00e3os para tr\u00e1s para segur\u00e1-la. A safety bar modifica a pegada e a forma como a carga se acomoda no corpo.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Use a barra em um rack e siga a orienta\u00e7\u00e3o indicada pelo fabricante: os modelos de safety bar diferem em curvatura, acolchoamento e al\u00e7as. Posicione o apoio acolchoado confortavelmente sobre a parte superior das costas e os ombros, sem uma press\u00e3o que empurre a cabe\u00e7a para a frente. Ajuste os ganchos a uma altura baixa o suficiente para retirar a barra com os dois p\u00e9s inteiros no ch\u00e3o e coloque os suportes de seguran\u00e7a logo abaixo da posi\u00e7\u00e3o mais baixa planejada.<\/p>\n

Comece com uma carga leve, pois o equil\u00edbrio da barra pode parecer diferente do de uma barra reta. Mantenha as al\u00e7as est\u00e1veis. Flexione o quadril e os joelhos juntos e des\u00e7a em uma amplitude que consiga controlar. Mantenha a press\u00e3o distribu\u00edda pelos p\u00e9s e depois levante-se com o quadril e o peito subindo juntos. Caminhe para a frente para recolocar a barra no rack apenas quando estiver equilibrado.<\/p>\n

Confira o peso da barra sem anilhas antes de escolher a carga. Uma barra especial pode pesar mais ou menos do que a barra reta que voc\u00ea costuma usar, por isso igualar apenas as anilhas n\u00e3o iguala a carga total. Carregue os dois lados de maneira uniforme e use presilhas adequadas.<\/p>\n

Centralize-se sob o apoio acolchoado antes de elevar a barra para fora dos ganchos. As partes acolchoadas devem tocar os dois ombros de maneira uniforme, e cada m\u00e3o deve alcan\u00e7ar sua al\u00e7a sem girar o peito. Teste a posi\u00e7\u00e3o baixa com uma carga leve e confira se a parte acolchoada e as al\u00e7as que se projetam \u00e0 frente n\u00e3o esbarram no rack. Lembre-se desse espa\u00e7o livre ao devolver a barra depois da s\u00e9rie.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Yoke Bar Cues<\/div><\/div>
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