{"id":8462,"date":"2026-09-26T12:28:12","date_gmt":"2026-09-26T10:28:12","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8462"},"modified":"2026-09-26T12:28:12","modified_gmt":"2026-09-26T10:28:12","slug":"agachamento-com-joelhos-alem-das-pontas-dos-pes","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/agachamento-com-joelhos-alem-das-pontas-dos-pes\/","title":{"rendered":"Agachamento com joelhos al\u00e9m das pontas dos p\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Os joelhos n\u00e3o precisam parar na linha das pontas dos p\u00e9s quando voc\u00ea agacha. Eles avan\u00e7am \u00e0 medida que o corpo desce, e a dist\u00e2ncia percorrida depende das suas propor\u00e7\u00f5es corporais, da postura adotada, da profundidade do agachamento e do local onde voc\u00ea segura o peso. For\u00e7\u00e1-los a ficar atr\u00e1s das pontas dos p\u00e9s pode empurrar o quadril mais para tr\u00e1s e fazer a parte superior do corpo se inclinar para a frente.<\/p>\n

Uma revis\u00e3o de 2023 sobre pesquisas de agachamento com barra se posiciona contra uma restri\u00e7\u00e3o generalizada do avan\u00e7o dos joelhos em pessoas saud\u00e1veis e treinadas. Ela tamb\u00e9m descreve situa\u00e7\u00f5es de reabilita\u00e7\u00e3o nas quais limitar esse movimento pode ser \u00fatil. A revis\u00e3o n\u00e3o estabelece um \u00fanico \u00e2ngulo seguro de flex\u00e3o do joelho para todas as pessoas.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Compare as posi\u00e7\u00f5es iniciais do agachamento com barra<\/a> e do agachamento frontal<\/a>: o local onde voc\u00ea segura a barra muda a forma de se equilibrar. O avan\u00e7o<\/a> tamb\u00e9m envolve flexionar os joelhos e o quadril, mas a posi\u00e7\u00e3o com uma perna \u00e0 frente exige uma avalia\u00e7\u00e3o pr\u00f3pria. Os passos abaixo usam um agachamento convencional para ajudar voc\u00ea a conferir o pr\u00f3prio movimento.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Comece sem peso adicional. Posicione os p\u00e9s aproximadamente na largura dos ombros e vire ligeiramente as pontas para fora se isso for confort\u00e1vel. Flexione os joelhos e o quadril juntos, mantendo a press\u00e3o distribu\u00edda por todo o p\u00e9. Deixe os joelhos se moverem na dire\u00e7\u00e3o das pontas dos p\u00e9s sem tentar par\u00e1-los em uma linha imagin\u00e1ria.<\/p>\n

Se os calcanhares se elevarem, o apoio dos p\u00e9s se deslocar para a borda interna ou a parte superior do corpo se inclinar de repente durante a descida, ajuste a postura ou agache menos profundamente. Essas observa\u00e7\u00f5es ajudam a conferir o movimento; elas n\u00e3o determinam quantos cent\u00edmetros seus joelhos podem avan\u00e7ar. Com uma barra, a posi\u00e7\u00e3o dela e o peso tamb\u00e9m importam. Um agachamento frontal e um agachamento com barra nas costas n\u00e3o v\u00e3o necessariamente parecer iguais vistos de lado.<\/p>\n

Uma grava\u00e7\u00e3o de perfil pode ajudar voc\u00ea a ver o que os joelhos, o quadril e a parte superior do corpo fazem juntos. Inclua o corpo inteiro e os p\u00e9s no enquadramento e assista \u00e0 grava\u00e7\u00e3o ap\u00f3s a s\u00e9rie. Evite virar a cabe\u00e7a para um espelho lateral enquanto agacha. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o do peso igual e mude apenas uma coisa por vez, como postura ou profundidade, para avaliar qual ajuste ajuda a manter o equil\u00edbrio.<\/p>\n

Se o seu movimento estiver restrito como parte de uma reabilita\u00e7\u00e3o, siga o plano individual que recebeu. Um guia geral de t\u00e9cnica n\u00e3o pode determinar esses limites para voc\u00ea.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Should The Knees Go Over the Toes? (Proper SQUAT Technique Explained)<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>