{"id":8557,"date":"2026-10-12T23:49:25","date_gmt":"2026-10-12T21:49:25","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8557"},"modified":"2026-10-12T23:49:25","modified_gmt":"2026-10-12T21:49:25","slug":"desenvolvimento-arnold","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/desenvolvimento-arnold\/","title":{"rendered":"Desenvolvimento Arnold"},"content":{"rendered":"

O desenvolvimento Arnold \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o particular do desenvolvimento de ombros com halteres<\/a>. Nele, voc\u00ea empurra os halteres acima da cabe\u00e7a com os dois bra\u00e7os, partindo da altura dos ombros ou do pesco\u00e7o e fazendo uma rota\u00e7\u00e3o. Assim como o tr\u00edceps no banco<\/a>, esse era um dos exerc\u00edcios preferidos de Arnold Schwarzenegger.<\/p>\n

A diferen\u00e7a entre o desenvolvimento convencional e o desenvolvimento Arnold est\u00e1 na sequ\u00eancia do movimento. Ao subir e descer os halteres, voc\u00ea os gira. No in\u00edcio, as palmas das m\u00e3os ficam voltadas para voc\u00ea; no final, para a frente.<\/p>\n

Um estudo de 2017<\/a> com 10 homens saud\u00e1veis encontrou maior atividade nas por\u00e7\u00f5es anterior e lateral do deltoide durante o desenvolvimento Arnold do que no desenvolvimento convencional com halteres. A por\u00e7\u00e3o posterior n\u00e3o foi medida. Esse pequeno estudo comparou a atividade muscular durante 5 repeti\u00e7\u00f5es de cada exerc\u00edcio; ele n\u00e3o demonstra maior crescimento muscular.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

O desenvolvimento Arnold pode ser feito em p\u00e9, em um banco reto ou inclinado, ou sentado no ch\u00e3o. Em todos os casos, ele \u00e9 feito com halteres por causa da rota\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria, ao contr\u00e1rio do desenvolvimento comum, que tamb\u00e9m permite o uso de uma barra.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to do the Arnold Press<\/div><\/div>
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