{"id":8587,"date":"2026-09-26T11:49:35","date_gmt":"2026-09-26T09:49:35","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8587"},"modified":"2026-10-17T21:38:50","modified_gmt":"2026-10-17T19:38:50","slug":"subida-no-banco","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/subida-no-banco\/","title":{"rendered":"Subida no banco"},"content":{"rendered":"

A subida no banco \u00e9 um exerc\u00edcio vers\u00e1til, que pode ser feito de v\u00e1rias formas. Por isso, al\u00e9m de popular, \u00e9 f\u00e1cil de executar fora da academia. Como o nome indica, basta subir em uma superf\u00edcie elevada.<\/p>\n

Voc\u00ea pode fazer a subida no banco sem equipamentos<\/a>, com halteres ou usando uma mochila bem cheia para acrescentar peso. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 a subida no banco com barra<\/a>. Todas essas varia\u00e7\u00f5es trabalham quase toda a musculatura das pernas, principalmente as coxas<\/a> e os gl\u00fateos<\/a>.<\/p>\n

Para dar mais \u00eanfase aos m\u00fasculos da parte interna das coxas<\/a>, experimente a subida lateral no banco<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Esse exerc\u00edcio<\/a> \u00e9 f\u00e1cil de aprender, por isso \u00e9 ideal para iniciantes. Voc\u00ea s\u00f3 precisa de uma superf\u00edcie elevada e est\u00e1vel, como um banco reto, um sof\u00e1, uma banqueta ou uma escada (com cerca de dois degraus de altura).<\/p>\n

N\u00e3o existe uma regra fixa para a altura, mas ela n\u00e3o deve ser baixa nem alta demais. Uma altura menor exige menos dos m\u00fasculos, enquanto uma altura maior pode causar les\u00f5es. Procure uma superf\u00edcie que fique aproximadamente na altura dos joelhos.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Step Ups - Tutorial<\/div><\/div>
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