{"id":8658,"date":"2026-10-17T14:10:51","date_gmt":"2026-10-17T12:10:51","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8658"},"modified":"2026-10-17T14:10:51","modified_gmt":"2026-10-17T12:10:51","slug":"abdominal-russo","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/abdominal-russo\/","title":{"rendered":"Abdominal russo"},"content":{"rendered":"

O abdominal russo, tamb\u00e9m conhecido como Russian twist ou rota\u00e7\u00e3o de tronco sentado, \u00e9 uma das tr\u00eas varia\u00e7\u00f5es de rota\u00e7\u00e3o de tronco que trabalham os m\u00fasculos laterais do abd\u00f4men. As outras duas varia\u00e7\u00f5es s\u00e3o a rota\u00e7\u00e3o de tronco em p\u00e9<\/a> e a rota\u00e7\u00e3o de tronco na m\u00e1quina<\/a>. No abdominal russo sentado, voc\u00ea gira o tronco de um lado para o outro de forma controlada.<\/p>\n

Voc\u00ea pode fazer o abdominal russo em casa com facilidade, sem nenhum equipamento. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel usar carga adicional para aumentar a intensidade.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

O abdominal russo \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para trabalhar os m\u00fasculos laterais do abd\u00f4men e \u00e9 relativamente f\u00e1cil de aprender. Lembre-se de prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o das pernas e dos p\u00e9s, como descrito abaixo.<\/p>\n

Se usar carga adicional, escolha um peso que n\u00e3o seja alto demais e que voc\u00ea consiga manter suspenso com seguran\u00e7a mesmo depois de v\u00e1rias repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To Russian Twist | Nuffield Health<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>