{"id":8663,"date":"2026-10-17T14:07:30","date_gmt":"2026-10-17T12:07:30","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8663"},"modified":"2026-10-17T14:07:30","modified_gmt":"2026-10-17T12:07:30","slug":"abdominal-na-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/abdominal-na-maquina\/","title":{"rendered":"Abdominal na m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"

O abdominal na m\u00e1quina \u00e9 um exerc\u00edcio cl\u00e1ssico que trabalha o abd\u00f4men de forma eficaz na academia. Para faz\u00ea-lo, voc\u00ea usa uma m\u00e1quina abdominal, na qual contrai os m\u00fasculos abdominais para flexionar o tronco para a frente e levantar a carga.<\/p>\n

\u00c9 raro encontrar uma academia bem equipada sem uma m\u00e1quina espec\u00edfica para esse exerc\u00edcio. Isso porque o abdominal na m\u00e1quina \u00e9 um exerc\u00edcio de isolamento simples, que permite trabalhar de forma bem direcionada o reto abdominal (o famoso tanquinho). Al\u00e9m disso, o risco \u00e9 baixo, e a chance de cometer erros \u00e9 pequena.<\/p>\n

Em ess\u00eancia, o abdominal na m\u00e1quina \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o do abdominal tradicional<\/a>, mas com movimento guiado e a possibilidade de acrescentar carga para tornar o treino mais desafiador. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode experimentar o abdominal na polia<\/a> como alternativa.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

O abdominal na m\u00e1quina costuma ser recomendado para iniciantes por sua simplicidade, mas tamb\u00e9m \u00e9 muito adequado para praticantes avan\u00e7ados, pois isola bem a musculatura e permite movimentar cargas altas.<\/p>\n

No in\u00edcio, n\u00e3o coloque carga demais. Aumente o peso aos poucos, de uma s\u00e9rie para outra, at\u00e9 encontrar uma carga com a qual ainda consiga fazer o movimento em toda a amplitude.<\/p>\n

Lembre-se de que as m\u00e1quinas abdominais n\u00e3o s\u00e3o todas iguais. Elas variam na posi\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s e das pernas, dos pegadores e dos outros apoios. Dependendo da configura\u00e7\u00e3o da m\u00e1quina, voc\u00ea pode trabalhar diferentes regi\u00f5es, superior ou inferior, dos m\u00fasculos abdominais. No entanto, de modo geral, o reto abdominal \u00e9 treinado como um todo.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To: Abdominal Crunch (Hammer Strength)<\/div><\/div>
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