{"id":8685,"date":"2026-10-17T14:07:36","date_gmt":"2026-10-17T12:07:36","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8685"},"modified":"2026-10-17T14:07:36","modified_gmt":"2026-10-17T12:07:36","slug":"rotacao-de-tronco-na-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/rotacao-de-tronco-na-maquina\/","title":{"rendered":"Rota\u00e7\u00e3o de tronco na m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"

A m\u00e1quina de rota\u00e7\u00e3o abdominal, tamb\u00e9m conhecida como m\u00e1quina de rota\u00e7\u00e3o de tronco, oferece uma varia\u00e7\u00e3o guiada da rota\u00e7\u00e3o de tronco sentado<\/a> e em p\u00e9<\/a>. Ao girar o tronco para a esquerda e para a direita contra a resist\u00eancia da m\u00e1quina, voc\u00ea trabalha os m\u00fasculos laterais do abd\u00f4men.<\/p>\n

Como depende de uma m\u00e1quina, esse exerc\u00edcio geralmente s\u00f3 pode ser feito na academia. A maioria das academias dom\u00e9sticas n\u00e3o tem esse equipamento. Existem diferentes vers\u00f5es da m\u00e1quina, e a mais comum \u00e9 a vers\u00e3o sentada.<\/p>\n

A principal vantagem dessa m\u00e1quina \u00e9 permitir o uso de cargas maiores gra\u00e7as \u00e0 execu\u00e7\u00e3o guiada. Voc\u00ea n\u00e3o precisa segurar o peso nas m\u00e3os, ent\u00e3o pode se concentrar no giro do tronco. O quanto os m\u00fasculos estabilizadores do tronco trabalham depende do modelo da m\u00e1quina e da sua execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Como existem diferentes modelos de m\u00e1quina de rota\u00e7\u00e3o de tronco, conhe\u00e7a seu funcionamento antes de come\u00e7ar. Muitas m\u00e1quinas de academia t\u00eam instru\u00e7\u00f5es resumidas na pr\u00f3pria estrutura.<\/p>\n

Os pegadores e os apoios acolchoados para estabilizar os bra\u00e7os podem variar, assim como a posi\u00e7\u00e3o das pernas. A maioria das m\u00e1quinas tem um apoio central que voc\u00ea aperta entre os joelhos, enquanto outras podem ter apoios para prender as coxas e as canelas.<\/p>\n

As instru\u00e7\u00f5es a seguir se referem ao modelo mostrado no v\u00eddeo.<\/p>\n

Independentemente do modelo dispon\u00edvel na sua academia, a \u00eanfase da rota\u00e7\u00e3o de tronco continua nos m\u00fasculos laterais do abd\u00f4men.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How-To Use the "Rotary Torso" Machine<\/div><\/div>
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