{"id":8694,"date":"2026-09-26T19:01:54","date_gmt":"2026-09-26T17:01:54","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8694"},"modified":"2026-10-17T21:41:37","modified_gmt":"2026-10-17T19:41:37","slug":"mesa-flexora","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/mesa-flexora\/","title":{"rendered":"Mesa flexora"},"content":{"rendered":"

A flex\u00e3o de joelhos na mesa flexora \u00e9 um exerc\u00edcio eficaz para trabalhar a parte de tr\u00e1s das coxas. Ele isola os m\u00fasculos posteriores das coxas, proporcionando um est\u00edmulo de treino forte. Deitado de barriga para baixo no banco da m\u00e1quina, voc\u00ea flexiona as pernas, presas sob um apoio acolchoado, em dire\u00e7\u00e3o aos gl\u00fateos.<\/p>\n

No entanto, esse alto grau de isolamento tamb\u00e9m pode ser visto como uma desvantagem, pois os demais m\u00fasculos das pernas trabalham pouco. Para treinar as pernas por completo, os exerc\u00edcios compostos s\u00e3o a melhor op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Entre eles est\u00e1 o agachamento<\/a>, em suas diferentes<\/a> varia\u00e7\u00f5es<\/a>. O agachamento, principalmente com carga adicional, exige mais do sistema cardiovascular por envolver mais m\u00fasculos. Embora isso n\u00e3o seja necessariamente ruim para quem busca condicionamento f\u00edsico geral, pode causar fadiga em treinos mais longos. Nesse aspecto, os exerc\u00edcios isolados costumam ser mais f\u00e1ceis de administrar. Para iniciantes, por\u00e9m, os exerc\u00edcios compostos geralmente s\u00e3o melhores, pois favorecem um crescimento muscular mais uniforme entre v\u00e1rios grupos musculares.<\/p>\n

Para praticantes mais avan\u00e7ados, a flex\u00e3o n\u00f3rdica<\/a> \u00e9 uma alternativa \u00fatil que tamb\u00e9m trabalha a regi\u00e3o central do corpo (reto abdominal).<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Existem diferentes modelos de mesa flexora. Alguns t\u00eam apoios com \u00e2ngulos ajust\u00e1veis, enquanto outros s\u00e3o fixos. A posi\u00e7\u00e3o dos pegadores tamb\u00e9m pode variar um pouco.<\/p>\n

As m\u00e1quinas com inclina\u00e7\u00e3o ajust\u00e1vel s\u00e3o prefer\u00edveis, pois a inclina\u00e7\u00e3o dos apoios das pernas permite uma amplitude de movimento maior, o que aumenta o est\u00edmulo muscular.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to do a Lying Leg Curl<\/div><\/div>
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