{"id":8717,"date":"2026-09-26T19:17:24","date_gmt":"2026-09-26T17:17:24","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8717"},"modified":"2026-10-17T21:42:13","modified_gmt":"2026-10-17T19:42:13","slug":"cadeira-extensora","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/cadeira-extensora\/","title":{"rendered":"Cadeira extensora"},"content":{"rendered":"

Na cadeira extensora, voc\u00ea se senta com o tronco ereto e trabalha a parte da frente das coxas (quadr\u00edceps). Como o nome sugere, voc\u00ea estende as pernas, posicionadas sob um apoio acolchoado, para movimentar a carga.<\/p>\n

A cadeira extensora pode ser considerada o exerc\u00edcio oposto \u00e0 flex\u00e3o de joelhos na mesa flexora<\/a>. \u00c9 uma \u00f3tima forma de trabalhar isoladamente os m\u00fasculos da parte da frente das coxas. Por\u00e9m, alguns cr\u00edticos apontam um poss\u00edvel risco para as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos.<\/p>\n

Perigosa ou inofensiva?<\/span><\/h3>\n

Durante o exerc\u00edcio, o ligamento cruzado anterior \u00e9 submetido a tens\u00e3o. Em um estudo com ligamentos intactos, essa tens\u00e3o aumentou quando se acrescentou resist\u00eancia ao movimento de extens\u00e3o, o que n\u00e3o aconteceu, pelo menos n\u00e3o dessa forma, no agachamento<\/a><\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Embora n\u00e3o seja poss\u00edvel negar a sobrecarga no ligamento cruzado, algumas pessoas ainda n\u00e3o veem problema<\/a> em incluir a cadeira extensora no treino: mesmo ap\u00f3s a reconstru\u00e7\u00e3o do ligamento cruzado anterior, uma metan\u00e1lise n\u00e3o encontrou maior frouxid\u00e3o anterior do joelho com exerc\u00edcios de cadeia aberta como este do que com exerc\u00edcios de cadeia fechada<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Em resumo, ainda n\u00e3o h\u00e1 consenso sobre o assunto. De qualquer forma, para fazer a cadeira extensora com o m\u00e1ximo de seguran\u00e7a poss\u00edvel, lembre-se de que esse n\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio de for\u00e7a m\u00e1xima. Escolha uma carga mais leve, para 12-20 repeti\u00e7\u00f5es, e execute o exerc\u00edcio, como sempre, com controle e sem embalo. Al\u00e9m disso, ajuste a m\u00e1quina corretamente, como explicado abaixo. Fa\u00e7a tamb\u00e9m um treino equilibrado para as coxas, incluindo os m\u00fasculos posteriores.<\/p>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 tem problemas nos joelhos ou no ligamento cruzado, converse com um m\u00e9dico sobre o exerc\u00edcio por precau\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Embora a extens\u00e3o de joelhos seja relativamente f\u00e1cil de executar, \u00e9 importante ajustar corretamente a m\u00e1quina para n\u00e3o sobrecarregar desnecessariamente as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos (veja acima).<\/p>\n

A maioria das cadeiras extensoras tem dois ajustes importantes. O primeiro \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o do encosto; o segundo, a posi\u00e7\u00e3o do apoio das canelas.<\/p>\n

Ajuste o encosto para alinhar as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos com o eixo de rota\u00e7\u00e3o da m\u00e1quina. Se isso n\u00e3o for poss\u00edvel porque o modelo \u00e9 diferente do mostrado na imagem acima ou no v\u00eddeo abaixo, pe\u00e7a a um funcion\u00e1rio da academia que mostre o ajuste correto. Isso \u00e9 importante para n\u00e3o aumentar desnecessariamente o bra\u00e7o de alavanca.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o apoio das pernas n\u00e3o deve ficar baixo demais. Geralmente, a altura ideal \u00e9 na parte inferior da canela, logo acima do p\u00e9. Para minimizar a sobrecarga no ligamento cruzado, voc\u00ea pode colocar o apoio ainda mais alto, em dire\u00e7\u00e3o ao meio da canela<\/a>.<\/span>[3]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To Do Leg Extensions With Perfect Technique (Grow Every Quad Head)<\/div><\/div>
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