{"id":8734,"date":"2026-09-26T01:24:40","date_gmt":"2026-09-25T23:24:40","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8734"},"modified":"2026-09-26T01:24:40","modified_gmt":"2026-09-25T23:24:40","slug":"escalador-com-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/escalador-com-elastico\/","title":{"rendered":"Escalador com el\u00e1stico"},"content":{"rendered":"

O escalador \u00e9 principalmente um exerc\u00edcio de resist\u00eancia cardiovascular. Na posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o de bra\u00e7os, voc\u00ea traz as pernas alternadamente para a frente, imitando o movimento de escalar uma montanha.<\/p>\n

Ao acrescentar um el\u00e1stico, voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar esse exerc\u00edcio para ajudar no ganho de massa muscular, exigindo mais dos gl\u00fateos, das pernas e do abd\u00f4men. Isso pode ser especialmente \u00fatil no fim de um treino.<\/p>\n

O escalador tamb\u00e9m pode ser feito sem el\u00e1stico. Se voc\u00ea n\u00e3o tem um ou prefere dar mais \u00eanfase ao trabalho cardiovascular, basta fazer o exerc\u00edcio sem ele. As instru\u00e7\u00f5es abaixo continuam as mesmas, exceto pelo uso do el\u00e1stico.<\/p>\n

Esse exerc\u00edcio \u00e9 perfeito para treinar em casa, pois n\u00e3o exige muito espa\u00e7o nem equipamentos e ainda trabalha v\u00e1rios grupos musculares.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Como o nome sugere, o objetivo do escalador com el\u00e1stico \u00e9 imitar o movimento de escalar uma montanha.<\/p>\n

\u00c9 importante que o movimento parta das coxas, e n\u00e3o dos tornozelos.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Banded Mountain Climbers from 4KOR Fitness<\/div><\/div>
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