{"id":8741,"date":"2026-10-17T14:14:55","date_gmt":"2026-10-17T12:14:55","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8741"},"modified":"2026-10-17T21:03:31","modified_gmt":"2026-10-17T19:03:31","slug":"rosca-na-polia","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/rosca-na-polia\/","title":{"rendered":"Rosca b\u00edceps na polia"},"content":{"rendered":"

A rosca b\u00edceps na polia \u00e9 uma alternativa popular \u00e0 rosca b\u00edceps tradicional com halteres<\/a>. Assim como na vers\u00e3o com halteres, voc\u00ea movimenta a carga flexionando e estendendo os cotovelos. Em compara\u00e7\u00e3o com os pesos livres, a polia oferece uma trajet\u00f3ria mais guiada, mas menos restrita do que a das m\u00e1quinas de rosca.<\/p>\n

Uma vantagem importante da rosca na polia \u00e9 a possibilidade de usar v\u00e1rios tipos de pegada. Assim, voc\u00ea pode variar o exerc\u00edcio e a forma de executar o movimento.<\/p>\n

Como alternativa \u00e0 rosca na polia baixa, voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer a rosca b\u00edceps com o cabo preso no alto. No entanto, o ideal \u00e9 executar a rosca na polia alta<\/a> em uma esta\u00e7\u00e3o de crossover para garantir uma carga equilibrada.<\/p>\n

A seguir, descrevemos a vers\u00e3o “convencional” com barra reta, mas voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar uma corda ou uma barra W.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

A rosca na polia \u00e9 popular n\u00e3o apenas pelas v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es de pegada, mas tamb\u00e9m pela tra\u00e7\u00e3o constante sobre os bra\u00e7os. Em um estudo que comparou roscas e exerc\u00edcios de empurrar na polia e em m\u00e1quinas com torre de pesos, a polia tamb\u00e9m permitiu uma amplitude de movimento maior<\/a><\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Considere a rosca na polia como substituta dos exerc\u00edcios em m\u00e1quinas e como complemento da rosca b\u00edceps com halteres.<\/p>\n

A rosca na polia tamb\u00e9m \u00e9 \u00f3tima para treinar os m\u00fasculos depois de um treino com pesos livres, devido \u00e0 tra\u00e7\u00e3o constante. Voc\u00ea pode escolher uma carga muito menor e executar o movimento de forma mais lenta e controlada do que o habitual.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode usar a polia para fazer rosca isom\u00e9trica. Nesse caso, flexione o bra\u00e7o e mantenha-o parado por um breve per\u00edodo em diferentes posi\u00e7\u00f5es durante a descida.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To Do Cable Bicep Curls - Full Video Tutorial and Step-by-Step Guide<\/div><\/div>
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