{"id":8760,"date":"2026-09-26T16:19:58","date_gmt":"2026-09-26T14:19:58","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8760"},"modified":"2026-09-26T16:19:58","modified_gmt":"2026-09-26T14:19:58","slug":"supino-na-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/supino-na-maquina\/","title":{"rendered":"Supino na m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"

O supino na m\u00e1quina \u00e9 um exerc\u00edcio popular, muito comum nas academias. Ele reproduz o supino reto<\/a>: sentado, voc\u00ea empurra a carga para longe do peito. Isso trabalha principalmente o peitoral, com a ajuda dos tr\u00edceps e da parte da frente dos ombros.<\/p>\n

Outro \u00f3timo exerc\u00edcio em m\u00e1quina para complementar o treino de peito \u00e9 o crucifixo na m\u00e1quina<\/a>, no qual voc\u00ea aproxima os pesos com os bra\u00e7os estendidos. Por ser um exerc\u00edcio monoarticular, ele isola mais os peitorais.<\/p>\n

Como voc\u00ea n\u00e3o precisa estabilizar a carga como no supino reto com halteres<\/a> ou barra, o tr\u00edceps e a parte da frente dos ombros participam menos.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

O supino na m\u00e1quina \u00e9 ideal para iniciantes e pode ser uma boa forma de encerrar uma sess\u00e3o pesada de treino de peito. Para iniciantes, a vantagem \u00e9 que a m\u00e1quina guia o movimento e dispensa o trabalho de estabiliza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando a treinar for\u00e7a, o supino na m\u00e1quina oferece uma introdu\u00e7\u00e3o simples e segura para se preparar para o supino reto. Depois de dominar o movimento e aumentar a carga de treino, voc\u00ea pode passar para o supino reto com confian\u00e7a.<\/p>\n

Algumas m\u00e1quinas de supino oferecem uma segunda op\u00e7\u00e3o de pegador. A pegada neutra, com as palmas das m\u00e3os voltadas uma para a outra, ativa um pouco mais a parte inferior do peito. No entanto, o supino na m\u00e1quina geralmente \u00e9 feito com pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To: Chest Press (Cybex)<\/div><\/div>
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