{"id":8808,"date":"2026-10-12T21:03:45","date_gmt":"2026-10-12T19:03:45","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8808"},"modified":"2026-10-17T21:04:07","modified_gmt":"2026-10-17T19:04:07","slug":"mergulho-nas-paralelas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/mergulho-nas-paralelas\/","title":{"rendered":"Mergulho nas paralelas"},"content":{"rendered":"

O mergulho nas paralelas \u00e9 um exerc\u00edcio importante na muscula\u00e7\u00e3o e est\u00e1 entre os mais populares para o peito. Por isso, voc\u00ea encontra barras paralelas ou m\u00e1quinas de mergulho em quase toda academia. Nesse exerc\u00edcio, voc\u00ea sustenta o corpo com os bra\u00e7os, desce e sobe novamente. Os principais m\u00fasculos trabalhados s\u00e3o os peitorais, o tr\u00edceps e a parte anterior dos ombros.<\/p>\n

Tamb\u00e9m chamado de dips, o exerc\u00edcio consiste em se apoiar em duas barras e descer o corpo. Ele costuma ser confundido com o tr\u00edceps no banco<\/a>, que trabalha m\u00fasculos semelhantes, mas tem uma execu\u00e7\u00e3o diferente.<\/p>\n

Como o mergulho nas paralelas exige movimentar o peso do corpo com seguran\u00e7a usando o peito e os tr\u00edceps, ele n\u00e3o \u00e9 ideal para iniciantes.<\/p>\n

No entanto, as academias t\u00eam m\u00e1quinas de mergulho assistido para ajudar no in\u00edcio. Voc\u00ea escolhe uma carga que reduz o peso a ser movimentado no treino. Na teoria, parece \u00f3timo, mas, na pr\u00e1tica, nem sempre funciona t\u00e3o bem. Se a assist\u00eancia for alta demais, o exerc\u00edcio fica muito f\u00e1cil e o efeito do treino \u00e9 quase inexistente. Se a carga de assist\u00eancia for insuficiente, a execu\u00e7\u00e3o correta fica prejudicada. Por isso, s\u00f3 passe a fazer mergulho quando tiver mais experi\u00eancia e for\u00e7a.<\/p>\n

O mergulho nas paralelas costuma ser descrito como um exerc\u00edcio para a parte inferior do peito. Embora isso seja verdade, o restante dos peitorais tamb\u00e9m \u00e9 ativado de forma eficaz. Um estudo<\/a> que mediu a atividade da parte superior do peito (a por\u00e7\u00e3o clavicular do peitoral maior) durante o mergulho nas paralelas confirmou que o exerc\u00edcio tamb\u00e9m ativa essa regi\u00e3o, assim como o tr\u00edceps<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. O mergulho \u00e9 excelente para complementar o supino inclinado<\/a> e o supino reto<\/a>.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, como os bra\u00e7os se estendem durante o mergulho, o m\u00fasculo respons\u00e1vel pela extens\u00e3o do bra\u00e7o, o tr\u00edceps, tamb\u00e9m recebe um est\u00edmulo de treino elevado.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Apesar de ativar o peito com efici\u00eancia, o mergulho nas paralelas tem m\u00e1 reputa\u00e7\u00e3o pela grande sobrecarga nos ombros.<\/p>\n

A execu\u00e7\u00e3o correta \u00e9 fundamental para evitar sobrecarga desnecess\u00e1ria nas articula\u00e7\u00f5es dos ombros. Fazer o mergulho com o tronco completamente ereto exige mais dos ombros. Inclinar o tronco para a frente em um \u00e2ngulo adequado (veja o v\u00eddeo abaixo) reduz a sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es. Nesse aspecto, o mergulho se assemelha a um supino declinado<\/a> com inclina\u00e7\u00e3o acentuada, pois o padr\u00e3o de movimento \u00e9 bastante parecido, apesar das posturas diferentes.<\/p>\n

Algumas pessoas recomendam manter o corpo ereto para ativar mais o tr\u00edceps. No entanto, n\u00e3o siga essa orienta\u00e7\u00e3o, pois o tr\u00edceps continua fazendo a extens\u00e3o independentemente da inclina\u00e7\u00e3o do tronco. Isso significa que o est\u00edmulo de treino permanece alto mesmo com o tronco inclinado para a frente.<\/p>\n

Assim como no supino, n\u00e3o afaste demais os cotovelos do corpo. Mantenha as esc\u00e1pulas aproximadas. Al\u00e9m disso, as barras paralelas n\u00e3o devem ficar muito afastadas. Como refer\u00eancia, cada barra deve ficar cerca de 10 a 13 cent\u00edmetros para fora da lateral do quadril.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How To Do Dips For A Bigger Chest and Shoulders (Fix Mistakes!)<\/div><\/div>
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