{"id":8817,"date":"2026-10-17T14:11:05","date_gmt":"2026-10-17T12:11:05","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8817"},"modified":"2026-10-17T14:11:05","modified_gmt":"2026-10-17T12:11:05","slug":"abdominal-na-polia","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/abdominal-na-polia\/","title":{"rendered":"Abdominal na polia"},"content":{"rendered":"

O abdominal na polia \u00e9 uma \u00f3tima alternativa ao abdominal tradicional sem equipamentos<\/a>. Voc\u00ea continua trabalhando o abd\u00f4men, mas, em vez de se deitar de costas, fica ajoelhado em frente \u00e0 m\u00e1quina de cabos. A ideia \u00e9 contrair o abd\u00f4men para movimentar a carga da m\u00e1quina.<\/p>\n

Uma grande vantagem do abdominal na polia \u00e9 poder aplicar mais carga sobre o abd\u00f4men. A polia permite ajustar a resist\u00eancia e aument\u00e1-la aos poucos.<\/p>\n

O abdominal na polia \u00e9 mais indicado para praticantes avan\u00e7ados, j\u00e1 que o movimento \u00e9 um pouco mais dif\u00edcil do que o abdominal tradicional. Para iniciantes, a vers\u00e3o convencional talvez j\u00e1 ofere\u00e7a um desafio suficiente aos m\u00fasculos. Uma op\u00e7\u00e3o mais adequada para quem est\u00e1 come\u00e7ando pode ser o abdominal na m\u00e1quina<\/a>.<\/p>\n

Todo o reto abdominal participa, mas o movimento d\u00e1 mais \u00eanfase \u00e0 parte superior do abd\u00f4men.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

H\u00e1 alguma discuss\u00e3o sobre a forma correta de fazer o abdominal na polia. Ao assistir a diferentes v\u00eddeos de treino, voc\u00ea perceber\u00e1 que algumas orienta\u00e7\u00f5es n\u00e3o coincidem.<\/p>\n

Por isso, ao fazer o exerc\u00edcio, concentre-se em flexionar o tronco de forma controlada, aproximando as costelas da pelve, em vez de apenas dobrar o quadril ou puxar a corda com os bra\u00e7os. O v\u00eddeo abaixo mostra claramente a sequ\u00eancia do movimento.<\/p>\n

Embora voc\u00ea ainda consiga trabalhar o abd\u00f4men com a lombar arqueada, isso aumenta bastante a sobrecarga nas costas e deve ser evitado.<\/p>\n

Para fazer o abdominal na polia, voc\u00ea precisa de uma m\u00e1quina de cabos, uma corda de tr\u00edceps e, de prefer\u00eancia, um colchonete para se ajoelhar.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to PROPERLY Cable Crunch to Shape Your Abs (How to Kneeling Cable Abdominal Crunch)<\/div><\/div>
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