{"id":8830,"date":"2026-10-12T23:55:22","date_gmt":"2026-10-12T21:55:22","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8830"},"modified":"2026-10-17T21:43:36","modified_gmt":"2026-10-17T19:43:36","slug":"remada-unilateral-com-halter","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/remada-unilateral-com-halter\/","title":{"rendered":"Remada unilateral com halter"},"content":{"rendered":"

A remada unilateral com halter \u00e9 um exerc\u00edcio popular para trabalhar as costas e a parte de tr\u00e1s dos ombros. Com um joelho apoiado em um banco reto e o corpo sustentado por um bra\u00e7o, voc\u00ea movimenta o halter com o outro. Essa postura \u00e9 f\u00e1cil de aprender, est\u00e1vel e ideal para iniciantes.<\/p>\n

A remada unilateral com halter \u00e9 uma alternativa \u00e0 remada com barra<\/a>, mas sobrecarrega muito menos a lombar, pois o banco apoia o tronco. Para trabalhar com os dois bra\u00e7os, voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer a remada com halteres deitado no banco inclinado<\/a>. Outras op\u00e7\u00f5es s\u00e3o a remada na m\u00e1quina<\/a> e a remada na polia<\/a>.<\/p>\n

A principal vantagem da remada unilateral \u00e9 isolar melhor um lado do corpo, permitindo que voc\u00ea se concentre na execu\u00e7\u00e3o correta, principalmente do lado mais fraco. Por\u00e9m, isso tamb\u00e9m pode ser uma desvantagem, j\u00e1 que outras varia\u00e7\u00f5es da remada ajudam o lado mais fraco a se aproximar do mais forte em for\u00e7a e t\u00e9cnica ao longo do tempo. Ao remar com um bra\u00e7o de cada vez, fa\u00e7a o movimento de forma id\u00eantica dos dois lados.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Para a remada unilateral, voc\u00ea precisa de um banco reto e de um halter. Se n\u00e3o tiver um banco, pode substitu\u00ed-lo por um m\u00f3vel comprido e resistente para treinar em casa.<\/p>\n

\u00c9 fundamental ter espa\u00e7o suficiente para apoiar o joelho e o bra\u00e7o e para estender o tronco livremente. Isso evita que voc\u00ea arredonde as costas sem perceber e permite usar toda a amplitude do movimento.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Single Arm Dumbbell Row | Nuffield Health<\/div><\/div>
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