{"id":8839,"date":"2026-10-17T14:10:58","date_gmt":"2026-10-17T12:10:58","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8839"},"modified":"2026-10-17T14:10:58","modified_gmt":"2026-10-17T12:10:58","slug":"abdominal-bicicleta","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/abdominal-bicicleta\/","title":{"rendered":"Abdominal bicicleta"},"content":{"rendered":"

O abdominal bicicleta, tamb\u00e9m chamado de pedalada, \u00e9 um exerc\u00edcio popular e conhecido para trabalhar o abd\u00f4men. Ele n\u00e3o s\u00f3 fortalece o core, mas tamb\u00e9m oferece um \u00f3timo treino cardiovascular. Como o nome indica, o exerc\u00edcio imita o ato de pedalar. Voc\u00ea se deita no ch\u00e3o e movimenta as pernas como se estivesse andando de bicicleta. Ao mesmo tempo, leva os ombros e os cotovelos alternadamente para a frente, contraindo a parte superior do abd\u00f4men.<\/p>\n

Essa combina\u00e7\u00e3o de movimentos ativa os m\u00fasculos abdominais. Elevar as pernas alternadamente, como ao pedalar, trabalha a parte inferior do abd\u00f4men e exige estabiliza\u00e7\u00e3o constante. Com isso, a regi\u00e3o central do abd\u00f4men tamb\u00e9m \u00e9 exigida. O movimento dos ombros e dos cotovelos ativa as regi\u00f5es superior e lateral.<\/p>\n

Pense nesse exerc\u00edcio como uma combina\u00e7\u00e3o de abdominal tesoura<\/a> e abdominal tradicional<\/a>, embora os movimentos sejam parcialmente diferentes. Se o abdominal bicicleta n\u00e3o funcionar bem para voc\u00ea, experimente essas duas alternativas.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, se voc\u00ea j\u00e1 tem experi\u00eancia com o abdominal bicicleta, faz\u00ea-lo mais r\u00e1pido pode ajudar a melhorar tanto a for\u00e7a quanto a resist\u00eancia cardiovascular. Mas aten\u00e7\u00e3o: para que o exerc\u00edcio continue eficaz no treino de for\u00e7a, mantenha a t\u00e9cnica correta e n\u00e3o apresse demais o movimento.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Voc\u00ea n\u00e3o precisa de equipamento especial para executar esse exerc\u00edcio corretamente. Por\u00e9m, como a lombar fica em contato constante com o ch\u00e3o e pode se mexer e ro\u00e7ar um pouco nele, use um colchonete ou outra superf\u00edcie macia para evitar les\u00f5es nessa regi\u00e3o.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to Perform Bicycles | Core Bodyweight Exercise Tutorial<\/div><\/div>
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