{"id":8842,"date":"2026-09-23T07:15:58","date_gmt":"2026-09-23T05:15:58","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8842"},"modified":"2026-10-17T21:43:53","modified_gmt":"2026-10-17T19:43:53","slug":"supino-com-pegada-fechada","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/supino-com-pegada-fechada\/","title":{"rendered":"Supino com pegada fechada"},"content":{"rendered":"

O supino com pegada fechada \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o do supino tradicional com barra<\/a>. Nesse exerc\u00edcio, a pegada mais estreita d\u00e1 mais \u00eanfase ao tr\u00edceps. O movimento continua igual: voc\u00ea se deita de costas em um banco reto e movimenta a barra para cima e para baixo, flexionando e estendendo os bra\u00e7os.<\/p>\n

Ao contr\u00e1rio de muitos outros exerc\u00edcios para tr\u00edceps, o supino com pegada fechada \u00e9 composto, e n\u00e3o isolado. Ele trabalha o peito e a parte da frente dos ombros, ativando v\u00e1rios grupos musculares ao mesmo tempo. Outro exerc\u00edcio composto que voc\u00ea pode experimentar \u00e9 o mergulho nas paralelas<\/a>.<\/p>\n

Se voc\u00ea prefere isolar o tr\u00edceps, considere o tr\u00edceps coice<\/a> ou o tr\u00edceps na polia<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

N\u00e3o existe uma regra r\u00edgida para o quanto a pegada deve ser fechada. Muitos iniciantes come\u00e7am com as m\u00e3os muito pr\u00f3ximas, \u00e0s vezes at\u00e9 encostadas. Por\u00e9m, \u00e9 melhor evitar isso por uma quest\u00e3o de estabilidade. Uma pegada fechada demais pode causar dor nos punhos, limitar a amplitude e reduzir a efic\u00e1cia do treino.<\/p>\n

Uma boa refer\u00eancia \u00e9 manter a pegada aproximadamente na largura dos ombros. No supino reto convencional, ela seria um pouco mais aberta que isso.<\/p>\n

Ao descer a barra no supino com pegada fechada, voc\u00ea perceber\u00e1 que ela chega a um ponto um pouco mais baixo do corpo do que no supino tradicional. Isso \u00e9 normal: a barra n\u00e3o precisa tocar o mesmo lugar que no supino reto comum.<\/p>\n

A posi\u00e7\u00e3o dos cotovelos tamb\u00e9m muda com a pegada mais estreita. N\u00e3o abra demais os cotovelos nem os pressione muito contra o corpo, pois as duas posi\u00e7\u00f5es podem sobrecarregar os ombros.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Close-Grip Bench Press Guide | 3 Mistakes to AVOID<\/div><\/div>
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