{"id":8890,"date":"2026-09-23T20:44:50","date_gmt":"2026-09-23T18:44:50","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8890"},"modified":"2026-09-23T20:44:50","modified_gmt":"2026-09-23T18:44:50","slug":"crucifixo-com-halteres-no-chao","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/crucifixo-com-halteres-no-chao\/","title":{"rendered":"Crucifixo com halteres no ch\u00e3o"},"content":{"rendered":"

O crucifixo com halteres no ch\u00e3o \u00e9 uma vers\u00e3o simplificada do crucifixo tradicional no banco reto<\/a>. O movimento \u00e9 basicamente o mesmo, mas, como n\u00e3o h\u00e1 banco, a amplitude \u00e9 menor. Nesse exerc\u00edcio, voc\u00ea se deita no ch\u00e3o e eleva os bra\u00e7os levemente flexionados, tirando-os do ch\u00e3o e aproximando-os acima do corpo. \u00c9 um exerc\u00edcio isolado, com \u00eanfase na regi\u00e3o central do peito.<\/p>\n

O crucifixo com halteres no ch\u00e3o combina bem com o supino com el\u00e1stico<\/a> para treinar em casa. Assim, voc\u00ea trabalha os peitorais de formas diferentes sem precisar de muito equipamento.<\/p>\n

O crucifixo no ch\u00e3o n\u00e3o \u00e9 muito comum nas academias, pois equipamentos melhores oferecem maior amplitude de movimento e tornam o exerc\u00edcio mais eficaz. Entre as alternativas est\u00e3o o crucifixo no banco inclinado<\/a> e o crucifixo inclinado na polia<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Embora o crucifixo no ch\u00e3o tenha uma amplitude um pouco mais limitada que a vers\u00e3o tradicional, \u00e9 importante cuidar dos mesmos detalhes. Mantenha os cotovelos flexionados no mesmo \u00e2ngulo durante todo o exerc\u00edcio. Se esse \u00e2ngulo mudar enquanto os bra\u00e7os se movem, a execu\u00e7\u00e3o ser\u00e1 afetada.<\/p>\n

N\u00e3o des\u00e7a os halteres demais. Como refer\u00eancia, a descida termina quando os cotovelos ou os tr\u00edceps tocam o ch\u00e3o. Descer al\u00e9m desse ponto faz voc\u00ea estender os cotovelos e tirar carga dos peitorais.<\/p>\n

Leve os ombros para tr\u00e1s, contraindo as esc\u00e1pulas. Fa\u00e7a o exerc\u00edcio em uma superf\u00edcie macia para evitar desconforto.<\/p>\n

Voc\u00ea pode usar um \u00fanico halter e trocar de lado depois de todas as repeti\u00e7\u00f5es ou usar dois halteres e mover os bra\u00e7os ao mesmo tempo. Se usar um halter, fa\u00e7a o mesmo n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es de cada lado para evitar desequil\u00edbrios. Usar dois halteres facilita manter o equil\u00edbrio.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Power Floor Fly<\/div><\/div>
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