{"id":8896,"date":"2026-09-25T07:46:30","date_gmt":"2026-09-25T05:46:30","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8896"},"modified":"2026-09-25T07:46:30","modified_gmt":"2026-09-25T05:46:30","slug":"crucifixo-inclinado-na-polia","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/crucifixo-inclinado-na-polia\/","title":{"rendered":"Crucifixo inclinado na polia"},"content":{"rendered":"

O crucifixo inclinado na polia \u00e9 uma mistura do crucifixo na m\u00e1quina<\/a> com o crucifixo com halteres<\/a>. Assim como nesses exerc\u00edcios, voc\u00ea sobe e desce os bra\u00e7os mantendo uma boa postura. A principal diferen\u00e7a \u00e9 que, na vers\u00e3o inclinada na polia, o peito fica sob tens\u00e3o constante, e os cabos influenciam a trajet\u00f3ria. Por isso, \u00e9 um exerc\u00edcio parcialmente guiado. Assim como outras varia\u00e7\u00f5es do crucifixo, ele isola os m\u00fasculos do peito, com \u00eanfase na parte superior.<\/p>\n

Uma desvantagem \u00e9 a necessidade de equipamentos espec\u00edficos. Muitas academias t\u00eam poucas esta\u00e7\u00f5es de crossover, apesar da alta procura. Isso significa que voc\u00ea talvez precise esperar para fazer o crucifixo inclinado na polia. Usar halteres no banco inclinado<\/a> \u00e9 uma alternativa que pode ser igualmente eficaz, sem a espera.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Para fazer o crucifixo inclinado na polia, voc\u00ea precisa de dois puxadores e uma esta\u00e7\u00e3o de cabos. Prenda os puxadores nas polias baixas, para que a tra\u00e7\u00e3o venha de baixo.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m precisa de um banco inclinado ajustado em cerca de 30 graus. \u00c9 poss\u00edvel variar o \u00e2ngulo para obter uma ativa\u00e7\u00e3o muscular mais abrangente. Por exemplo, treine com 30 graus por 3 semanas, aumente para 40 graus por mais 3 semanas e depois reduza para 20 graus por outras 3 semanas antes de recome\u00e7ar.<\/p>\n

Essa mudan\u00e7a constante na \u00eanfase muscular \u00e9 recomendada principalmente quando voc\u00ea tamb\u00e9m faz outros exerc\u00edcios para o peito cuja \u00eanfase n\u00e3o muda, como o supino no banco reto<\/a>.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Incline Cable Pec Fly: Drop the "DBs" and BLAST the Chest<\/div><\/div>
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