{"id":8907,"date":"2026-09-25T07:46:06","date_gmt":"2026-09-25T05:46:06","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8907"},"modified":"2026-10-17T21:05:39","modified_gmt":"2026-10-17T19:05:39","slug":"crucifixo-inclinado-com-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/crucifixo-inclinado-com-halteres\/","title":{"rendered":"Crucifixo inclinado com halteres"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea pode fazer crucifixo n\u00e3o s\u00f3 para a regi\u00e3o central do peito, mas tamb\u00e9m para a parte superior dos peitorais. No banco inclinado, a \u00eanfase muscular se desloca um pouco para cima, tornando o exerc\u00edcio um \u00f3timo complemento ao supino reto<\/a>.<\/p>\n

O movimento \u00e9 praticamente o mesmo do crucifixo convencional no banco reto<\/a>: deitado de costas, voc\u00ea sobe e desce os bra\u00e7os. Ele se parece com o crucifixo na m\u00e1quina<\/a>, s\u00f3 que na posi\u00e7\u00e3o deitada.<\/p>\n

Outra varia\u00e7\u00e3o para a parte superior do peito \u00e9 o crucifixo inclinado na polia<\/a>. Sem o equipamento adequado, voc\u00ea pode fazer o crucifixo no ch\u00e3o<\/a> com apenas um halter, mas a \u00eanfase principal passa para a regi\u00e3o central do peito. O exerc\u00edcio oposto ao crucifixo inclinado \u00e9 o crucifixo declinado<\/a>, que d\u00e1 \u00eanfase \u00e0 parte inferior do peito.<\/p>\n

Assim como o crucifixo no banco reto, o crucifixo inclinado \u00e9 muito eficaz para treinar os peitorais e permite sentir bem o trabalho muscular gra\u00e7as ao alongamento.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

O exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 muito dif\u00edcil, mas exige concentra\u00e7\u00e3o, principalmente de iniciantes. No banco inclinado, voc\u00ea consegue ver o movimento um pouco melhor no espelho do que no banco reto, mas olhar para a frente altera ligeiramente a tens\u00e3o do corpo. Por isso, depois de conferir a execu\u00e7\u00e3o no espelho, concentre-se em mover os dois bra\u00e7os de forma uniforme e sim\u00e9trica.<\/p>\n

Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o exerc\u00edcio. As m\u00e3os n\u00e3o devem girar, e os punhos n\u00e3o devem dobrar para a frente nem para tr\u00e1s em nenhum momento. Executar com controle \u00e9 mais importante do que usar cargas altas.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to Do an Incline Dumbbell Fly | Chest Workout<\/div><\/div>
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